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生命在于运动，现在有很多老年人都喜欢晨练，尤其是夏季，早晨气温适宜，非常适合晨练。那么老人晨练有什么好处，又有什么不可不知的细节呢？  老年人晨练的好处 1带动活力，焕发精神 由于刚起床时身体处于相对静止和休眠状态，人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。 经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使老人新的一天精神焕发、精力充沛。 2改善神经系统 科学晨练能改善老年人的神经系统功能，老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。 体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。  3改善体质 晨练还有帮助老年人改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，使肌肉变得发达，结实而有力，有助老人改善体质，提高免疫力。 4预防骨质疏松 晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。 同时还可以提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。可以帮助老人预防骨质疏松等毛病。  5清除体内毒素 老年人在运动的过程中，体内血液循环加快，产生热能，全身毛孔张开，这样体内的毒素便随着汗水而排了出来，体内就会变得更干净。 老年人晨练需记住的几个原则 1晨练不是越早越好 有人认为晨练自然是越早越好，其实不然，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。 太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此晨练最好在太阳出来了之后再进行。  2选择合适的锻炼场所 不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼。 而且在室外有雾的时候最好等雾散了再进行晨练，因为雾在形成的时候容易吸收空气中的一些污染物质，容易刺激人的呼吸系统引发呼吸系统疾病。 因此，在雾天的时候最好在室内进行晨练，如原地慢跑和太极之类的运动。但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了。 另外，在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。 3掌握好晨练的量和时间 老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。 最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的运动而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环有一个循序渐进的过程。  4不要空腹锻炼 有些人喜欢锻炼后再来吃早餐，其实这种做法是不科学的，由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。 但是要注意的是，也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。在运动前和过程中也一定要注意补充水分。 5做好晨练的准备 晨练最好结伴而行，这样可以相互关照。在夏天的时候，还应该注意及时补充水分，防止中暑现象的发生。根据温差适当的添减衣物，身体有疾病的老年人最好带好应急药品。 另外，运动后不要立即洗热水澡，由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。  6晨练也不宜每天进行 晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。 如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。 一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。  老年人晨练不适合做的动作 不宜快跑 不宜头朝下倒立 不宜骤然前倾身体、弯腰 不宜作做翻跟头、劈叉等大动作 不宜做快速反复下蹲起立动作 不宜做较长时间的低头、后仰动作 老年人晨练不仅可以锻炼身体，还可以认识志同道合的朋友，晨练应根据自身情况和个人爱好来选择运动项目，如慢跑，骑自行车，打拳练剑都是很不错的选择。 记住这些，晨练的效果加倍哦~告诉你的朋友吧，生命在于运动~ |
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