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健身好肌友之疯狂的独轮车 你是否还独自一人默默地努力，或许你有一个训练伙伴？ 一个人练习有独特的好处，那就是更有利于专注；而两个人练习一个最大好处是互相监督互相帮助。 我的建议是你最好有一个志同道合的训练伙伴，哪怕一周见一次训练一次，这也是对于自身激励有很大的帮助，更不用说两个人可以进行一些独特的训练，这就是今天要介绍给大家“独轮车练习”了~ 独轮车检查 这个练习对增强上半身力量、躯干的稳定性以及腿部内收肌的静态力量都很有帮助。为了确认你的腿是否真正夹紧了训练伙伴的髋部，你的伙伴必须放开你的脚踝，并检查它们是否能够锁定在他的髋部上。如果不能的话，我建议你稍微增强你的腹部力量之后再进阶到这项练习。 独轮车 夹紧伙伴的髋部，你的伙伴要握住你的脚踝来帮助你保持姿势。然后，你要用双手行走，你的伙伴要配合你的速度前进。你的腹部和腿部肌肉要保持紧绷。这项练习对增强身体的协调性以及团队的默契性同样十分有用。爬行一段距离后，在伙伴的帮助下完成一次前滚翻，然后两人交换角色。随着力量的增强，你们可以根据自身情况延长爬行距离。 双人弹震式俯卧撑 使你的脚踝一直锁定在训练伙伴的髋部，降低身体高度做俯卧撑，然后借助爆发力猛推地面，身体弹起的同时向前方移动。肘部轻轻下落，下落时要有缓冲，再爆发性地 向前或者向上弹起。我更喜欢先做 3 ～ 5 个弹震式俯撑，再做更多的双手行走，这是 一个高级练习。 常见的错误：在你还没有强壮到能安全完成这个动作之前就去做这个动作。着地时用手猛击地面，躯干松弛，肘部外翻。必须以极好的技巧和较少的次数来最大限度地确保安全和运动速度。 呼呼~激情四射的练习，好肌友一辈子
好了，我们健身吧！ |
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