|
中国传统体育太极拳为不能或不想进行剧烈有氧运动的老年人提供了新选择。其运动强度较低，具有社会性，对老年人而言非常具有吸引力；与其他运动形式相比，可能更便于人们坚持。此外，太极拳具有改善平衡能力等多项益处。美国运动医学2016年科学年会上发布的一项荟萃分析表明，与药物及有氧运动一样，太极拳可有效降低老年人的血压。 研究者美国康涅狄格大学的Yin Wu MA及其同事对28项测量了血压的太极拳相关研究的受试者进行了荟萃分析。其中，不锻炼的对照组受试者919例，太极拳组受试者1296例；女性占62%，亚洲人占56%，白种人占39%；平均年龄为62.1岁，平均体重指数为25.8 kg/m2，平均收缩压为135.5 mm Hg，平均舒张压为80.5 mm Hg。太极拳组受试者每周平均练拳2.9次，每次平均61.1分钟。平均干预20.6个月发现，太极拳组的收缩压及舒张压可分别降低6 mm Hg和3 mm Hg，降幅堪比一线降压药。进一步分析发现，练太极拳频率更高者的收缩压降低更显著。每周练拳三次者及每周练拳超过3次者的收缩压降幅分别为5.3 mm Hg和9.6 mm Hg，每周练拳不足3次者的收缩压则平均增加1.1 mmHg。对以血压为主要终点的研究之荟萃分析发现，太极拳可使收缩压平均降低9.1 mm Hg；对以血压为次要终点的研究的荟萃分析显示，太极拳仅可使收缩压平均降低1.3 mm Hg（P<0.001）。此外，研究发现，与静息血压较低者相比，太极拳降低静息血压较高者舒张压的作用更显著（4.0 mm Hg vs. 0.1 mm Hg）；在存在较高偏倚风险的研究中，太极拳降低舒张压的作用也更强。 该研究的局限性在于其所入选的大多数研究明确指明太极拳的练习强度、呼吸类型、放松技巧及血压测量方法。研究者认为太极拳可通过减轻应激、改善植物神经功能等多种机制降低血压。麻省文科学院的Sarah Herrick评论认为，该研究提示，人们可能无需进行剧烈运动也可获得心血管获益。 来源：American College of Sports Medicine 2016 Annual Meeting. |
|
|
