【健康】简单四组小动作，让你摆脱“久坐病”！

　　打电脑、写作业、看电视……让很多朋友不得已成为了“久坐一族”。那些整天坐在办公桌前工作的“久坐一族”，每天的身体活动也是远远不够的。“久坐”都有哪些危害，又该如何应对呢？小编和您一起学习一下～

　　我们在坐的状态下，身体很多肌肉是不工作的，只是靠一个机械性的稳定在维持着静态的姿势。这个时候，就应该每隔一个小时做一下短暂的运动，来快速活动大肌肉群，因为只有动起来，我们的体力消耗才能够处在一个高水平。那么，哪些运动能够在短时间内帮助预防“久坐病”，达到更好的运动效果呢？

运动一：蹬腿

　　坐在椅子上，双腿自然垂放在地上，两条腿轮流向前伸直再放下，左右腿各做10个，最后2个速度稍快，这样就能对我们的股四头肌进行很好的锻炼。

运动二：蹲起

　　双脚与肩同宽站立，双手向前伸直，蹲下再起立，同样是做10次。对调动我们的股四头肌和臀大肌很有帮助。 

运动三：扩胸

　　扩胸动作可以帮助把上肢胸廓打开。双臂弯曲呈九十度，水平向后展肩，尽量往后拉伸10次。

运动四：上举

　　最后，还可以通过10个双臂上举的动作来帮助舒展下沉的肩膀。

　　10次蹬腿、10次蹲起、10次扩胸、10次上举，这样一套健身动作只需要3到5分钟，就可以有效改善心肺功能，具有预防“久坐病”的功效哦！

来源：央视微C（ID：cctv-vc）