 终于忍不了夏天的温度穿上了露臂装，可是明明身材很纤瘦，手臂上却有蝴蝶袖和拜拜肉，真的不能忍，所以我们现在的任务是尽快赶走烦人的“拜拜肉”。  在你将要训练出性感的手臂之前，我们先来破解2条关于手臂训练的流言。 流言1:锻炼胳膊的话,它们肯定会变粗壮 这是女性最轻易找的借口。但你的手臂锻炼又不是进行举重训练，变成“肌肉女”是需要时间和大量锻炼的，你真的想太多!  流言2:如果停止训练，好不轻易练出的肌肉将变成脂肪 这也是错误的。其实如果你停止训练你的身体可能会发胖，但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。 ① 手臂上的肥肉存在得很低调 相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸，这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间，手臂就变得像水桶一样粗大了。 ② 手臂代谢量比较少 日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌，很容易积聚脂肪。提重物的时候，会使用到肱二头肌，不运动是完全用不上肱三头肌。 这个部位肌肉量少，为了保护骨头，脂肪会在这个地方堆积。加上肩膀的血液循环低下，脂肪代谢速度慢，赘肉会大量的积聚在胳膊上。  下面分享3套瘦手臂动作，只需10分钟，轻松甩掉手臂肉肉。 ① 适合懒人的手肘弯曲体操 这个是锻链肱三头肌的运动。将手放在椅子上呈现坐着的状态，然后让臀部离开椅子。脚与骨盆齐宽，脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲，臀部朝地面方向向下降。1组10次，共进行3组。  ② 在家也能做的亮晶晶体操 将手掌张开，手臂伸直。然后扭转手臂，手掌如闪亮星星般旋转。重点在动作要大倒可以活动到胸部与背部。如照片中在各个位置各旋转10次。  ③ 每小时进行旋转肩膀运动 双手放在肩膀上手肘冲前进行旋转肩膀的动作，一圈为一个回合，一共进行10回合，记住每小时都要进行哟，不但可以放松肩颈还能起到瘦手臂的作用。  修长手臂会令你看上去比实际体重瘦1~1.5公斤。  小编结语: 如果你从不进行针对手臂练习，手臂肌肉将以每年以一定比例消失，如此下去你手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖“2~4公斤哦。所以快快学起来，美美哒穿上背心短裙吧~   |
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