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小满微导引，单臂托举小盈满 中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚 中国健身气功协会常委 张明亮 五绝·小满 著者不详 夜莺啼绿柳，皓月醒长空。 最爱垄头麦，迎风笑落红。 小满，为一年24个节气中的第八个节气，一般是从每年的5月20日前后开始，到6月5日前后结束。古人说“小满者，物致于此小得盈满”，故曰小满。这时北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，所以把这段时期叫做小满。在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点。就是在疾病发生之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。到了小满节气，人体的气血运行最旺盛，消耗的营养物质也最多，所以及时进行导引练习，气血调养，及时为身体补充所需营养成分，显得尤为重要。 单臂托举式 小满时节，自然界阳气开始逐渐旺盛，此时若能够顺势升提心阳之气，则可收到事半功倍的效果。小满单臂托举式有利于手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经等经脉的运行，亦可消除阴阳经的偏盛偏衰之弊。该式动作可以锻炼气脉的升降开合，疏通任督二脉，有效防止背部以及肩、肘、腕部关节等疾病。 1、采用坐姿（可以盘坐或坐在凳子上），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。 2、两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉，肩胛骨打开，臂肘撑圆。 3、接上式，右掌经体前向上穿掌，至头顶上方后再转掌向上托举，掌心向上，指尖朝左，身体其它部位不动，动作略停。 4、接上式，右臂松肩、坠肘，旋臂、转掌，臂掌经体前下落，右掌还原，扶按右膝，目视前方，动作略停。 5、接上式，左掌重复上述动作，左右相反。 6、如上左右各做一次为一遍，共做三遍。 7、接上式，两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。 8、接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
小满养生 小满时节应该忌过食温热性食物，也不宜过食寒凉油腻食物，膳食治病应偏于清凉，如菊花、芦根、百合、绿豆、山药冬瓜等，代茶、煮粥皆可食用。小满过后，气温升高，雨量增多，但早晚仍比较凉，要及时添加衣物，避免着凉受风。同时应该保持心情舒畅，胸怀宽广，怡情养性，避免不良精神刺激。
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