中医国学班导引养生

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张明亮 导师

山西大学体育学院客座教授，国家体育局健身气功协会常委、特聘专家。

国学班导引术目录

1、颈项式----健康从“头”开始

2、肩肘式----根深叶茂 肩松拳活

3、腕指式----动手练脑 心灵手巧

4、摇头摆尾式----壮腰补肾，延缓衰老

5、旋腰式-----腰者，一身之要也

6、胁肋式----疏肝解郁，调畅情志

7、双角式----滋养生命的“脊梁”

8、腰胯式—摇转生命的辘轳

9、旋膝式—人老先从腿上见，步履维艰手杖添

10、展腿式——筋长则寿长

11、仆腿式——开胯 伸腿 展踝

12、左顾右盼式——每天给脊柱“复位

功效

1、适用于办公室人群防治“鼠标手”，灵活手指，改善手指疼痛、麻木、拘挛、震颤等症状。

2、改善末梢气血循环，疏通手臂阴阳经脉，对手指冰凉有很好的改善作用。

3、健脑益智，提高工作效率，防治脑老化、脑萎缩的作用。

第一式： 屈指握固

身体放松，双脚并拢，松静站立，双臂垂于体侧；

双臂向前抬起，至与肩平，掌心向上；

由拇指开始，五指依次用力握固成拳；

由小指开始，五指依次伸展，同时双臂内旋转掌心向下；

以中指带动双臂向身体两侧伸展成“一”字型；

由拇指开始，五指依次用力握固成拳。

第二式：前后绕环

两拳向前→下→后→上→前的方向做绕环3次；

反方向做绕环3次。

第三式： 伸指还原

由小指开始，五指依次伸展，呈掌心向下

双臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下；由拇指开始，五指依次用力握固成拳；

由小指开始，五指依次伸展，同时两臂外旋转掌心向上；

两臂下落，还原至身体两侧。稍停，静静体会气血流动，感受掌指的发热、发红、及充实饱满感。

导师指点

专业和业余，只差一点

整个过程手指屈指一定要用力，伸展要以中指带领双臂尽量向远端，而身体其他部位，尤其面部、牙齿、腹部要放松。

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