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赌五毛钱，JRS们平时常保持的姿势是这样的： 作为长时间以“显示屏”为“第二生命”的JRS，小编想问你三个问题： 1. 您的脖子现在是向前下方弯曲的，还是直的？ 2. 您的视线往身体前方看的，还是往下盯着的？ 3. 您的脑袋是正往前凑的，还是保持处于自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平？ 如果你在以上三种状况里任意出现一种，那么恭喜您，您的颈椎和腰部啊...有麻烦了 现代大多数人都会日复一日的用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间我们的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致各种“突出症状”。
于是这就需要一个动作来帮忙：核心训练。 什么是“核心训练”？核心区为整个身体的中心，对人整个身体的动作姿势和身材都有着至关重要的作用。它是你完满身材的中枢，强壮的核心区能帮助你塑造有型的身材。同时，你下半生的幸福和下半身的幸福都与核心区息息相关。 核心区的部位图
如图所示，可以看出锻炼核心区能对腹肌有不错影响。
核心区的主要功能是防止外力把脊柱弯曲。所以，要锻炼核心区最好使用些等长收缩锻炼。即，使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。小编认为要保持一定的体位，某些肌肉就必须做等长收缩，如做蹲起动作时，肩带和躯干的肌肉发生等长收缩以保证躯干的垂直姿势。
然后再用腿的力量把重物从地上抬起来。此时后背和上肢都不改变位置的。否则容易引起受伤。 虽然背挺直略反弓是日常生活的搬运重物法则。但也是几乎一切需要传导爆发力运动的躯干基础姿势。 如何锻炼你得核心部分？试下这些： 平衡垫站立平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战 单腿蹲单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上。 抬腿卷腹平躺于地上，双膝弯曲90°，双手放在头下，屈膝，直到大腿和地面垂直，双脚在空中交叉。腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，将胸部拉向膝盖方向。一上一下为一次。 做8~12次，主练腹肌上部。 仰卧分腿双手放在臀部下，头抬离地面。双腿伸直并拢，抬高双腿使双腿“腾空”起来，随后分开双腿再进行合拢。在做改动作的时候腿部会感到酸累感，属正常现象。 做8~12次，主练腹肌下部、髋部屈肌。 仰卧单车双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。 每次14~18次，全面锻炼腹肌、肋间肌等方面。 直板撑肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 每次8~12 次，锻炼核心区的腹肌、下背部、髋部等 以上介绍了几种核心部位肌肉的训练方法，主要是利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激，从而达到提高核心稳定性的目的。无论是在日常生活还是竞技运动中，核心部位的稳定性都是不容忽视的。 总之，如果你想以后能有个持久完满的人生的话，那就开始来进行核心训练吧。 ▼ ● ● ● 你需要的不只是健身 更是一种有格调的生活
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