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有养生习惯的人一般对自己的饮食都会很注意，也会注意按摩和运动，但是却很少注意到养护自己的背部，一方面是因为平常自己摸不到，另一方面是确实对中医不了解。 人体背部作为人体面积最大的一块养生福地，背部分布的基本都是“阳经”，所以对于阳气虚弱、代谢减缓的老年人来说，养好背部就等于养全身。 背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠，做后背，做的是五脏六腑，调的是我们的心，肝，脾，肺，肾。 ▲ 艾灸背部“阳经”。 春夏晒、秋冬暖， “背宜常暖”是指老人在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵袭，诱发病症。 可起到补充人体阳气的作用。清代曾有人指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺有裨益。此外，春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。 晒背的最好方式是穿着背心，一边运动一边晒太阳，最好在9点之前，阳光不太烈时晒背，不要太长，以1小时左右为宜。 在晒太阳时，还可以摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果更好。 患有心脑血管疾病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人，尤其要注意背部保暖。 天气变冷时，老人除了穿一般的棉袄外，最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心。避风晒背能暖背通阳，增进健康。 弄清背部反射区 针对性调理 ▲ 背部反射区，点击查看大图 1.大椎突出、色素沉着 肩颈经络不通，脑部供血供氧不足，容易头晕头痛，心慌胸闷。 长痘：肠道宿便便堆积，毒素代谢缓慢，便秘、腹胀、肠鸣。 2.肺区问题 毛孔粗大、色素沉着：肺功能减弱，易引发鼻咽问题，鼻炎、咽炎、候咙，干痒、易上火、胸闷气短. 3.心区问题 毛孔粗大、色素沉着、长痘：心火旺，有心事，浅睡多梦，心悸，心慌，手脚冰冷。 4.肝区问题 肝区明显凸起：肝火旺、心情抑郁或脾气暴躁，面黄，口苦，目赤干涩，解毒功能弱，易引发洒精肝，脂肪肝，胆结石，两肋满胀，后背发沉，容易小叶增生，乳腺增生，手脚冰冷。 5.脾区问题 推膀胱经时更容易判诊，有气节、肿胀：肤色暗黄、皱纹明显、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃胀胃疼、打嗝反酸，肌肉松弛、易淤青，月经不调。 6.肾区问题 发黑、色素沉着、肾虚纹、腰眼深：肾气不足，易脱发，性冷淡，下肢循环不好。 养背方法多 搓背、捶背、撞背、捏脊 （1）捶背：止疼、活络 捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。 捶背有拍法和击法两种，站着、坐着都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。 捶背时沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60～80下为宜，每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。 ▲ 轻捏颈，轻敲背 （2）搓背：防止感冒 搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。 注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。 （3）撞背法，通全身气血 双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。 撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间，撞击100次左右。可提升阳气，调节内脏，能使全身气血通畅。不过需要注意，撞背健身最好先确定颈腰背没有明显疾患。 ▲ 撞背 （4）捏脊 “捏脊”是儿童推拿手法中常用的治疗方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5－10遍。 其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。 捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。 ▲ 捏脊 不过中老年人应该要注意，根据自己的身体情况，选择哪种养背方式更适合你，这样才能真正的实现养背的效果呢，不能盲目哦~ 不论是自己做，还是请人按摩，背部这一块养生福地大家一定要引起足够注意哦！特别是中老年人，秋冬养暖，春夏养阳，养好背部，百病消退！ |
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