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每次梳头、洗头，就看着大把大把的头发往下掉，我真担心哪天自己秃顶了！据统计正常情况下，每人每天脱落60-80根头发，尤其当梳理或清洁头发时，常能见到许多掉发，这是因为已经处于休止期尚未脱落的头发由于梳理及清洁的牵拉促其脱落，并不是病态。但如果一天内脱落的头发超过100根，头发逐渐稀疏，就有可能是病理性脱发了! 哪种因素导致你脱发？熬夜、饮食刺激、情绪波动大……如何养护头发避免过量的掉发？……如果你还不明确，记得收藏本文哦~ 导致脱发的因素 掉发的常见因素有很多，受外在环境、不良生活习惯、服用含有激素的药物、错误的护法方式、情绪刺激等都会造成脱发。具体来说： 第一，环境因素 环境污染严重、空气质量下降，空气中的尘埃和灰尘等一些物质对头发造成的伤害；强紫外线、各种电子辐射的增加都会使头发变得越来越脆弱，掉发的现象也会随之而出现。 第二，不良的生活习惯 ○熬夜 垃圾食品：经常熬夜，身体处于一种疲劳的状态，精神不佳，还经常吃一些垃圾食品，这些都会导致身体的免疫力减弱，就容易产生脱发的现象。 ○节食导致营养不良：头发主要是由蛋白质组成的，而对于节食的人来说，基本就会告别高蛋白质的食物，造成营养不良。没有足够的能量让我们的头发紧抓住毛囊，它自然就会掉落。 第三，经常吃一些含有激素的药物 这些药物会对头皮产生刺激，产生脱发的现象。 第四，错误的护法方式 ○经常折腾头发：染、烫、拉等方式对头发折腾会导致脱发。由于用了含有化学药品的染发剂、卷发棒等工具，会损伤头皮、破坏发根，缺失营养的头发就极易断裂和脱落。男性经常用定型胶也会导致脱发。因为定型产品中通常含有高量酒精，易令头发干燥脆弱，梳理时还易扯断头发。 ○头发扎得过紧：主要针对女性而言。头发经常扎太紧会对毛囊造成永久性伤害，导致牵拉性脱发。尤其扎着头发睡觉，睡姿会导致头发拉扯到头皮，第二天梳头就容易导致脱发。 ○使用如卷发棒、吹风机等电热工具：电热卷发棒、电吹风等工具产生的高温会伤害头发角质蛋白，一旦角质层受损，头发就易失水，变得干枯易断。 ○护发素使用不当：头发缺营养会导致掉发，头发营养过剩同样会导致掉发。过量的护发素只会增加头皮的负担，油脂堆积，会堵塞头皮毛孔，影响正常的新陈代谢。 第五，精神压力过大 精神紧张、忧郁、恐惧或严重失眠等均能致使神经功能紊乱，毛细血管持续处于收缩状态，毛囊得不到充足的血液供应，而头皮位于人体的最上端，因而头发最易脱落。而且精神压力过大还可引起出汗过多和皮脂腺分泌过多，产生头垢，降低头发生存的环境质量，从而导致脱发。 除此之外，电脑和手机也会导致脱发。由于使用者的注意力高度集中，大脑和中枢神经一直处在高度兴奋的状态，这样高度紧张会让身体中的一些精神素分泌紊乱，从而导致毛囊控制收缩的能力变差，从而引起头皮对头发的控制能力也减少诱发脱发，毛囊就是为滋养头发、生长头发做准备工作的，长期的毛囊供血不足就会导致头发干枯，严重的就会出现脱发。每天使用电脑超过八个小时的人普遍会有脱发严重的情况出现。 除上述原因外，还有因疾病导致的脱发，这里就不过多阐述了，如癌症、贫血，还有产后脱发等等。如果你找到导致脱发的因素，那么只要对症治疗，就可以尽早解决脱发的困扰啦！ 如何养护头发 避免大量脱落 01 多吃含维生素类食物 缺乏维生素A、B是导致脱发及头屑的主要原因。维生素A具有抑制头皮皮脂的功能，可以有效的减少头皮的油脂分泌，从而有效的防治脂溢性脱发。但维生素A不可摄取过多，否则会引起头疼、瞌睡等不适症状，而且维生素A摄取太多也会导致脱发。 维生素B5、B6、B12可以有效的预防脱发，使头发健康的生长，提高毛囊活性可以维护头皮健康，增强头皮抵抗能力，可以有效的减少外界对头皮的刺激。同时维生素B6不宜补充过量，否则会导致手脚麻木。 02 多吃全谷类食物 全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。 03 多吃豆 腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。 其中，黑豆令白发变乌黑功效最为明显。从中医理论中来说，头发是通过肾脏进行生长发育的，只有拥有一个健康的肾脏，才能更好的为头发的生长源源不断的提供所需的营养，更加强韧健康。中医认为：“黑色能入肾”，所以说在日常饮食中多吃点黑豆能起到极好的促进头发乌黑、防止掉发的功效。 黑豆中含有一种物质被人体摄取之后能促进人体内酪氨酸酶的合成，而这种物质又能有效的促进人体内黑色素的形成，从而起到令白发变乌黑的作用。 黑豆中还含有一种能够增强脑细胞活力的物质，常吃黑豆也是调节大脑神经压力的重要措施，而这也是防止脱发产生的有效手段。 04 多吃坚果类 坚果是防治脱发的一大利器。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源，是维系头皮健康的最重要的矿物质。 核桃、腰果、杏仁均是推荐食品。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉；杏仁中含有丰富的维生素E，这种物质被人体摄取之后能有效的抑制细胞免受自由基的损害，从而这对于乌发、润肺都发挥重要的作用。 另外，对于一些头发易脱落的人群来说，大多是由于体内缺乏维生素E、铁、锌而导致，而这些营养素在杏仁中的含量都十分丰富。所以适量多吃点杏仁能有效的为人体补充所需的营养素，从而从源头上解决脱发的问题。 05 多吃含蛋白质的食物 每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。头发的生长依靠蛋白质，如果饮食中摄取的垃圾食品过多，糖盐油超标或者只吃全素的食物，都可能导致蛋白质缺乏，进而造成头发稀少。此外，缺铁和过度减肥的人也可能会有脱发。 06 多吃家禽 那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。家禽还可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。 07 多吃海米 如果人体出现贫血的症状，这也同样会导致脱发现象的产生。因为当人体长时间处于一个贫血的症状会导致人体正常的血液循环受到阻碍，从而便会影响正常的生理机能。 头发生长所需的营养物质都需要从血液中汲取，而当人体出现贫血等症状的时候，会使得头发的生长得不到充足养分的滋养，因此头发出现脱落、干枯的症状。所以在日常饮食中可以多吃点海米起到防止脱发的目的。
本文综合：39健康网、三秦都市报、济南日报等
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