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遇到颈部疼痛和腰疼，如诊为椎间盘突出等病，很多人自然而然联想到理疗、牵引、开刀，殊不知，把医生忙死了，还是有那么多的病人。大肚子人重心前移，骨质疏松骨头增生，神经压迫这些都与脊柱四周的保护肌肉萎缩有关。肥肉多了，肌肉少了，这脊柱谁来保护，怎么运动？ 前边聊了几次做平板的肩部肌肉训练。这就涉及到颈部肌肉的训练了，其实肩部肌肉训练也涉及到胸廓周边的呼吸辅助肌肉。侧平举是个简单的保护颈椎的动作，也是一个简单的耸肩呼吸辅助动作。每天能够坚持多久？2分钟还是5分钟，课间操工间操就可以简单做点侧平举。参见前面相关聊健康。 这个双手侧平举动作做了也算是热身，热身动作都做不了。那就别平板了，你的脖子会受不了，呵呵。 趴在沙发和办公桌都开始简单的平板支撑练习，直臂支撑或者平板支撑都行。接下来，这个动作能够坚持多久，肩部肌肉和臀部肌肉的静止练习和动态练习，坚持二十秒试试？肩部肌肉练得可以了，颈椎周边的肌肉就差不多吃得消支撑了。那就开始专注于腰椎的锻炼的了，最简单的平板支撑，加上后抬腿动作就可以，慢慢延长时间。
也可以趴在办公桌上或者床沿，后抬腿20秒、30秒、40秒到一分钟。 做不到芭蕾或者艺术体操的后抬腿动作，做个“小狗撒尿”的动作也行，静态的动作哦，呵呵呵呵！ 这对于腰椎的作用意义重大，只要坚持，动作难度不必太大，也不必等到腰椎有病了才开始锻炼。 办公室里面不管男女，可以做这样简单的静止后抬腿动作。时间越长越好，肩膀不要歪东歪西，臀部要水平，因为肌肉力量差的缘故，一边做动作会慢慢身体歪了，注意正直水平，仅仅用屁股的劲儿后抬腿部，很难哦！要把屁股的肌肉绷紧才对。 续篇会继续聊腰椎和翘臀动作涉及到的肌肉...... 徐博士聊健康(CardiacRehab)
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