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“药补不如食补，食补不如睡补”，睡眠专家特别指出，我们一天睡8个小时能延年益寿。少于6个小时的睡眠时间会折寿。而有睡眠障碍的人寿命会减少6~8岁。“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”，相信大家都听过这句话。由此可见睡眠对人来说至关重要。而我们只要睡好三觉——大觉、小觉、打盹，就已经为长寿做好了准备。 大觉——也称“子觉”，顾名思义即晚上9时至凌晨3时，是睡眠的最佳时间。是心肾相交的时刻，没有休息会产生“阴虚阳亢”的现象。奉劝爱熬夜的年轻人，趁年轻就关爱自己的身体，养成良好的睡眠习惯，遵照生物钟的运行规律，“天睡我睡，天醒我醒。 小觉——也称“午觉”，夏天很容易犯困，很多人不睡午觉的话整个下午就白费了。一般午休的时间为30分钟~90分钟。白天正午人体阳气最盛，称为合阳，而此时阴气初生，所以要小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑，补充精力。 打盹——也就是我们经常说的“闭目养神”，大部分气血虚的人都容易困乏无力，坐着坐着就打起了瞌睡，3~15分钟就会醒，这是养精蓄锐的一个小方法，比较适合老年人，上班族的话，怎么样都要强打精神继续上班~~~ 2款食疗法巧食健康好气色 银耳南瓜粥  原料：南瓜，银耳，大米。 做法： 1、南瓜去皮去瓤，切块。 2、银耳，用水发好，洗净。 3、大米先入锅煮，差不多大米煮熟的时候，加入南瓜银耳一起煮，南瓜大米都煮软的时候，出锅。 功效：南瓜体内含有一种特殊的果胶，它能有效地保护你的胃粘膜，避免你的胃受创。而银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效，二者搭配，效果更佳。 桂圆百合枣仁茶  材料：百合和酸枣仁各20g，茯苓和桂圆各15g，枸杞子和小麦各10g 做法： 1、先将酸枣仁炒熟，待用； 2、将炒熟的酸枣仁放入锅中加水熬煮烧开； 3、加入百合、茯苓、小麦和桂圆，熬煮30分钟； 4、加入剩余材料，慢火熬煮30分钟皆可。 功效：治疗失眠的“中药四神”之一，味甘性平，入心肝二经，是中医经常用的中药，具有养肝、宁心、安神的功效。枣仁水煎去渣取汁，加入百合、桂圆、茯苓、枸杞、小麦煮熟。没有时间熬茶的，可以在网上买桂圆百合枣仁茶袋泡茶，睡前喝一杯，去燥助眠，短短十几分钟就能入睡。 |
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