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瑜伽安全吗？ 可能不仅仅很多初学者会有类似的疑问，就连多年练习瑜伽的人可能有的时候也会感到非常疑惑，因为自己也可能有过受伤的经历或者有观察过瑜伽好友受伤的遭遇。 对于这个问题，社会上有两种截然相反的态度： 一种就是对瑜伽的安全性有很大的质疑，比如很多医院骨科的医生都会告诉你：不要练瑜伽啦，我们看到过太多瑜伽受伤的例子....主流舆论偶尔也会出现瑜伽不安全的报道，比如美国纽约时报就曾经发表过一篇影响非常广泛的报道， 名叫“how yoga wrack your body 瑜伽是怎么把你的身体折腾坏的”，前两年央视新闻观察类的节目也播过质疑瑜伽安全性的报道节目。 而另外一个方面则是有些人毫无安全意识，比如很多瑜伽的自学资源都是上来就打卡跟视频做上一套主题练习，没有老师，没有安全警示和准备提示，没有顺位指导；完全是健身的套路。 这两种极端都反映了对瑜伽的理解方面的欠缺，对于瑜伽的普及和瑜伽产业的正向生态发展没有太多的贡献。
那么到底瑜伽是否安全？ 这个问题应该没有一个不是黑就是白的答案。 首先要说的就是瑜伽不是一个瑜伽，瑜伽的语意有很多：练习的人不一样，老师不一样，瑜伽类型不一样，练习的方法不一样， 练习者的期待和心态不一样..... 相对安全的瑜伽是在正确的理念和知识的指导下，在有丰富知识和经验的老师的指导下的瑜伽练习。 尤其是一个好的老师可以给练习者合适的指导，让练习者得到更好的保护，避免瑜伽伤害。瑜伽体式练习中的受伤有可能来自体式的错误顺位；或者因为练习过于努力，或者因为练习不足。我记得我一个非常尊敬的老师说过这样一句话：瑜伽练习中就有两种错误 － 一个是做过了，还有一个是没做够。初学者倾向犯没做够的错误，而有经验的练习者倾向于犯做过了的错误。 瑜伽不是摆pose（造型）。 瑜伽是关于一个人的内在蜕变。 瑜伽不是竞争，而是对自己的一个挑战。如何区别呢？ 态度和意图就是区别。 来上课练习的人如果是为了成就体式，为了和别人比，为了显摆.. 就背离了瑜伽的初衷； 竞争很可能是在无意识层面发生，竞争对象可以是同学，老师， 朋友圈，或者自己心目中对自己的期望....而竞争使得瑜伽变得危险。 实际上，一个人在做任何事情时候都可以导致自己受伤：你跑步可以受伤，跳舞可以受伤，开车可能受伤，过马路可以受伤，做个饭..甚至是吃个饭都有可能受伤... 人的责任就要保护自己，用常识来做事情。在瑜伽中，常识包括对自己身体的了解：你的身体是比较硬，还是比较柔软，有没有力量，或者身体这个地方比较硬，哪个地方比较松，你在体式中身体是不是什么地方有疼痛的感觉？这个疼痛是来自一个经久不用的肌肉，还是关节，还是什么地方过于紧张？这种紧张是什么性质的紧张， 是否有什么地方被挤压，或者什么地方被拉伸过头了？或者这样的动作对于身体的某个结构根本不合理？是否你为这个体式身体所需要的东西做好了相应的准备？ 这些都是一个练习者需要自己回答的问题；而回答这些问题需要练习者学习和积累相关的知识。顺位和支持也是必不可少的， 你在这个体式造型中身体的各个部分如何摆放，一个部分和其他部分的相对位置是否合理，每一部分是否得到了身体足够的肌肉支持？这些都是影响瑜伽练习的关键因素。 我觉得我们需要更多的时间在一个体式中去感觉，去激活身体合理的支撑结构， 去避免压力超出正常。 一个快速走过的练习来不及带给我们这样的感觉， 所以对于初学者来说就比较危险。 而且很多节奏快的课都是大课，老师不能有效地观察每一个同学。初学者选择适当选择一些私教的机会是非常有帮助的。我们每个人都有相似的骨骼肌肉机构，但是在相似中却有很大的不同，因为每个人的身体结构都是独特的。关节形状，软组织的硬度等等都是遗传来的，解剖学／生物动力学只能教我们一些一般的原则，但是每个身体的适用性只有亲自尝试才可以知道，你会通过练习中和练习后的疼痛感来学会你自己身体的解剖学。 假如你强迫自己进入某个瑜伽体式，你就是自己找麻烦。 我们都会得到身体的警告，这个时候就是要应用常识的时候了：感知身体正在发生什么，让这样的信息更好地帮助你完成体式。 所以，深呼吸，调整你的目标，找一个好的老师，屏蔽低质量瑜伽资讯，聚焦真正有用瑜伽知识来源，多用常识。这些就会让瑜伽更安全。
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