“收紧你的核心！”你以为我们说的核心仅仅是腹部？

当老师说，“收紧你的核心”的时候，

你收紧的是哪里？

我想大部分人收紧的都是腹部吧。

其实核心是容易被忽视掉的部分，

当你只关注四肢怎么摆放的时候，

你忽略掉的不仅仅是核心，

还有稳定和平衡！

核心是什么？

核心，与其说总是被忽视，不如说我们总是在核心的误区里面。通常我们说的核心细致的份可以分成内核心和外核心。内核心是由，膈肌（横膈膜），腹横肌（腹部深层肌肉），多裂肌，髂腰肌，盆底肌一起组成。外核心就是腹直肌，腹内，外斜肌，臀大肌，髋外展肌群，下背部肌肉，竖脊肌一起组成。看上图其实可以有一个很直观的印象。

核心肌群从上下前后左右各个方向把身体包裹住，包裹着你的内脏，稳定你的整个身体，如果核心力量不足，松垮垮的，那么后果可想而知啦！

练核心有什么好处

1，有助于呼吸

瑜伽练习的主要关键点就是呼吸。而呼吸的主要肌肉就是膈肌。膈肌薄弱的话就会导致呼吸不顺畅，有可能导致体内酸性物质堆积，形成亚健康体质。

2，稳定身体

核心的位置位于躯干上，你可以想一下平时做平衡体式的时候，上身会来回晃动，不容易保持稳定，这就是因为核心肌群薄弱，无法稳定脊柱和骨盆在一个稳定的位置上。

3，保护内脏

核心的位置我们来分析一下，膈肌上面就是心脏和肺，下面就是腹腔和盆腔，基本上我们的脏器都在这些位置。核心有力就会很好的把这些内脏包裹住。

4，保护腰椎

我们从脊柱图上能看到，脊柱越向下越宽，越大，这样的设计就是为了承担上半身的重量。可是单纯依靠脊柱来支撑是不够稳定的，这时候就需要肌肉给骨骼加固一下。如果核心肌肉无力，腰椎这个位置是最先出问题的地方。

5，让各系统可以正常工作

核心有力还可以促进排泄系统的正常工作。可以想一下你剧烈的咳嗽，开怀大笑都会觉得腹部有些酸痛，如果此时你的盆底肌肌力不足就有可能会有漏尿这种尴尬的情况发生。这些都是核心力量不足导致的。

如何训练核心

1，平板

这是我们常用来训练马甲线的，也就是说这个体式是可以练习到腹部肌肉。

2，侧板

着重把腰侧的肌肉也训练起来。其实腰侧的肌肉就是腹斜肌。

3，桥式

臀肌，背部肌肉也是核心的一部分，都不能忽略。

4，蝗虫式

这个体式把手脚都加上很大幅度的锻炼了脊柱周围的肌肉。

5，卷腹

训练腹部更简单直接的就是卷腹练习了。但是一定要注意不能让肩膀脖子太紧张。

6，对侧链练习

简单粗暴的训练腹斜肌！和卷腹一样，不能让肩颈酸痛。

膈肌。上面我们说了很多块肌肉的练习，而核心肌群最容易被忽略掉的就是膈肌。这个我们可以通过胸式呼吸来办到。

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