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[摘要]深蹲能够充分锻炼大臀肌和腿部肌肉，瘦腿提臀效果好。深蹲的好处很多，但深蹲动作错误容易成伤害。  深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，卧推的5倍。深蹲使用力量大，对全身的力量增长功效显著。深蹲有很多好处，但是也有其坏处。 深蹲的好处和坏处 1.深蹲的好处 （1）激发腿部力量。 （2）锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。 （3）提高爆发力。 （4）提高心脏机能。 （5）提高弹跳力。 （6）增强性功能。 2.深蹲的坏处 深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。 深蹲的标准动作 1.背部呈弓形。 2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。 3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。 4.两腿打开与肩膀同宽。 5.蹲起的速度不宜过快。 深蹲膝关节要90°？ 有种说法是标准的深蹲要弯曲90°，这说法太过绝对。具体弯曲程度要因人而异，有的人屈髋不足，是很难做到弯曲90°的。如果本身屈髋没问题，但是就是很难蹲下，这有可能是训练不足的缘故。这时候可以选择双手在前的方式先达到90度，慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后，学习如何让更多肌肉发力。 深蹲时膝盖能超过脚尖吗？ 一般情况下，膝盖不超过脚尖太多，还是可以承受的。但是如果膝盖超过脚尖太多，膝盖负荷不了，深蹲完成就会比较困难。相比超过脚尖，膝盖与脚尖方向是否发力一致更为关键。 欢迎关注大申网健康频道微信（微信号：sh-jiankang）或扫描左侧二维码回复“1”就可看到健康攻略：看完这篇文章你就可以安心度夏啦！回复“2”就可看到健康攻略：这几种人不宜吃西瓜！回复“3”就可看到健康攻略：夏季最危险的6种食物 |
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