瑜伽体式站不稳，是因为你不懂球瑜伽

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瑜伽，让生活更惬意

平衡不仅是瑜伽习练中的一项基本要求，也是我们生活中期望达到的理想状态。

『  身体不平衡容易摔跤，生活不平衡容易急躁烦闷，心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡，至关重要！ 』

在瑜伽练习过程中，许多体式都是与平衡紧密联系的。

有的人天生不平衡，是因为小脑发育不健全。因为小脑与大脑、脑干和脊髓之间丰富的传入和传出建立联系，参与躯体平衡和肌肉张力（肌紧张）的调节，以及随意运动的协调。小脑就像一个大的调节器。

有的人因为近期工作压力或是心情不顺畅，体质虚弱，导致短期的平衡感缺失，需待加强运动，提高身体素质。

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瑜伽有一层重要含义就是“平衡”，是身体上的平衡和心理上的均衡。

经常练习平衡，能够提高小脑对于身体的控制力，平衡心性，塑造身体完美线条！

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持身体平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

壹丨呼吸

保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点，保持注意力的集中，才能最大限度的控制身体，保持平衡。

贰丨体式

第一组：热身练习

  弹跳练习

▽

▏在这个过程中，感受球的弹力，保持腰背的挺直，不要塌腰、耸肩或者含胸；

▏待呼吸稳定之后，热身完毕，进入体式练习。

注意：整个提示过程中，目光平行于前方，注意力集中，平衡控制身体。

第二组：课程练习

▏双手合十放于胸前，吸气，脊柱伸展，打开胸腔；

▏呼气，保持髋部不动 身体慢慢向右侧扭转，眼看右肩延长线；

▏吸气，回头，还原脊柱。

▏呼气慢慢转向左侧，感受脊柱扭转，双手互推的力量；

▏吸气，头部回转，还原脊柱。

▏呼气，打开双手侧平举，打开肩膀，双臂放松，收紧腹部；

▏吸气，右脚向前点地，缓慢抬起向上； 

▏控制好我们的平衡，收紧腹部，不要将所有的力全部放在球上。

注意：千万，不要忘了另一侧的练习。

最后的最后，

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