康宝莱微刊
肠胃是人体重要的消化系统 营养从这里吸收，毒素、垃圾也从这里排出 因而调理好肠胃很重要 对于需要减重瘦身的人来说 肠胃好坏尤其关键 在减肥时 消化不好则会严重影响减重效果 因而在减重时除了要有良好的饮食、适当的运动 肠胃调理也是重要的辅助条件 只有这样 才能达到事半功倍的减重效果 今天小康康就来教你如何调养自己的肠胃 ↓↓↓↓ 根据是否溶解于水可将膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，“可溶”及“不可溶”两者作用各不同。 可溶性膳食纤维在肠内溶解后，能抓住食物残渣清扫肠道，并成为肠道内好菌的原料，调整肠内环境，还能将老废物质、胆固醇、毒素等排出，此外，它也有预防肥胖与糖尿病的功效。不可溶性膳食纤维在肠内吸收水分后会膨胀，它能刺激肠壁促进肠道蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，并减少有害物质被吸收。因而，肠胃不好的人可多从食物中摄取一些膳食纤维改善肠道健康。 常见富含膳食纤维的食物有蔬菜、水果、豆类等。其中，可溶性膳食纤维主要存在于水果、燕麦、海藻、大麦和部分豆类中。不可溶性膳食纤维的最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉、糙米、燕麦等。 吃饭时速度太快容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。此外，进食速度太快也易导致食物中的营养素如维生素、矿物质、氨基酸等物质无法得到有效充分吸收，从而造成营养大量的流失。 吃饭时应细嚼慢咽，将食物咀嚼成糊状时再吞下。此外，进食速度不宜过快，慢慢进食可以让食物更好的被消化和吸收。 吃饭没有固定时间、食用量上也无讲究，遇到喜欢吃的食物经常吃到快撑破肚皮，面对不喜欢的食物宁愿饿得直冒胃酸也不进食，正是这种不健康的饮食方式让很多人的胃挂上病号。 建议三餐规律进食，绝对不要饥一顿饱一顿，更不要暴饮暴食，每餐只吃7分饱即可，加餐也不宜过多，要懂得让肠胃休息，否则会出现消化不良的情况。此外，胃部比较喜欢清淡的食物，太油、太冰、太咸、太辣、过硬、过黏都会一定程度导致胃部出现不适症状。 肠胃不好的人可以吃一些清淡面食，它相对于米饭来说更容易被消化。胃不舒服的时候，可以选择吃一些馒头类的发面食物，或者苏打饼干，这些食物中的碱性物质可以中和分泌过多的胃酸。 人体肠道内主要有有害菌和有益菌两种，正常状态下两者处平衡状态，人体肠道健康。但当有害菌数量多于有益菌时，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的肠胃问题也会相继的出现。 益生菌可以促进肠胃蠕动，改善肠道环境并抑制有害菌的生长。建议平时多补充含有益生菌的食物，如酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。此外，多吃富含低聚糖的食物也可刺激益生菌的增长，常见低聚糖的食物有香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。 小康康建议大家还可以选择康宝莱芦荟营养粉，它是一款以优质库拉索芦荟凝胶粉、益生元（低聚半乳糖、菊粉）为主要原料精制而成的天然营养饮品，能助你拥有健康的消化和代谢，保证身体内部系统每天畅通运转。 刚进食完毕后，胃肠急需血液帮助消化，如果从事剧烈的体力活动或紧张的脑力劳动会让体内的血液大量涌到全身肌肉处或大脑中，从而留下帮助胃肠工作的血液减少，此时便容易出现消化不良、胃胀、胃痛等情况。 刚进食完毕后应休息片刻，最好选择散散步，做一些轻微的活动，从而更好地帮助胃肠消化食物。 花生中含有大量的蛋白质和脂肪，适量蛋白质具有中和胃酸的作用，而适量的脂肪则可以刺激小肠粘膜分泌肠抑胃液素，抑制胃酸分泌。此外，花生中还含有磷脂，它对胃粘膜具有一定的保护作用。 蜂蜜中也含有较多的低聚糖，能够促进肠胃有益微生物的生长，帮助肠胃更好维持良好的平衡状态。 核桃中含有的脂肪和磷脂等具有抑制胃酸分泌和保护胃粘膜的作用。 牛奶中的蛋白质和乳糖含量比较丰富，它能在胃黏膜的表面形成一层保护膜，对胃部不适有缓解作用，牛奶应选择温热的更为适宜。 肿么样，看完后是不是立马觉得 拥有一个好的肠胃 无论是对减肥还是维持身体健康都十分重要呢？ 如果你认同小康康的观点 那就赶紧在日常饮食习惯中认真调理吧 |
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