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我们常说"三分练，七分吃"。这并不是说说而已，吃的恰当对健身起着至关重要的作用。 而对于自己从不下厨，或根本没这个时间的健身者而言，更是只能被动的挑选食物。要想知道每餐怎么吃才，我们首先要先从每餐的基本构成说起。 简单把食物分为三大类，碳水化合物、蛋白质、脂肪： 碳水化合物占的比例最大，它提供你当天活动的基本能量，尤其对有增肌需求的人而言，他们需要补充更多碳水，才能让热量足够，增加体重。像摄入的米饭、红薯、蔬菜等； 蛋白质起到修复肌肉的作用，所以健身前后才会需要及时补充，练前吃香蕉、练后喝牛奶、以及鸡蛋、牛肉的补充都是为了它； 脂肪则是人体所必须的，你不能完全排斥它，你可以挑鱼类、豆类里所含的优质脂肪食用。 但相对于便宜的蔬菜、米饭而言，肉类、牛奶、鸡蛋的蛋白补充就显得略为有些不足，尤其是每天吃盒饭、套餐的健身人群。 想长肌肉必定得摄入足够，牛哥给大家推荐一款性价比很高的蛋白粉——IsoFlex顶级高效分离乳清蛋白粉，此款为蛋白粉中的菁英，蛋白质含量最高！ 多位冠军运动员的选择 常出现在高水平的比赛中 今日限时优惠 买就送牛男增肌电子书及毛巾一条 点击阅读原文即可购买 |
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