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7月10日晚11点左右，南宁27岁的小伙子温旭升夜跑过程中，突感身体不适。在向朋友打出一个求助电话后，这个南宁小伙突然死亡。 其实近两年有关跑友跑步猝死的新闻并不少见，为此保险行业中还推出了跑步险。 那么，我们在夜跑中，为了自身的健康我们应该注意哪些问题。  点击加载图片 1.最好餐后1小时进行 “夜跑”最好的时间是晚餐一个小时后。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好的选择是有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。 2.要适度把握跑步时长 运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。 3.夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸 运动过后不要大鱼大肉吃宵夜，这样只会让运动成果“付诸东流”。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。 4.不要选择绿化好的主干道作为夜跑路线 在市区绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。不过，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平，不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。 5.慢跑的正确方式 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动，这也能减少运动伤害。运动量要循序渐进，开始可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑，加长距离，增加运动量。 6.提高慢跑减肥的效率 找到身体不感到疲劳的最佳跑步速度，让呼吸保持稳定的节奏，若呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。要将有氧心率控制在60%—80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。慢跑时，要两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。 |
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