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核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯 负责保护脊椎稳定的重要肌肉群 腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域  核心肌群和你息息相关 几乎所有动作都要用这个地方发力 当核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定 帮助身体寻回重心，改善姿势 更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态  强大的核心力量的训练有什么好处呢   腰腹肥肉消失，再也不用缩小腹 核心肌肉强了，就像穿上了隐形“腹部马甲” 小腹和腰间肉变得更不明显 随着核心力量的训练，马甲线、川字腹更容易练就  运动有如神助，效率大增200% 做任何动作时先启动的是核心 核心越强，运动征召的肌肉纤维越多、动作更灵敏 力量更强，需要燃烧更多脂肪提供能量，效率大增  保持身体的中立位和改善体态 姿态良好不驼背，久坐不腰酸背痛 核心弱的人，因脊椎少了支撑保护 易驼背、姿势歪斜，也更容易腰酸背痛 然而核心强大的人，走路不驼背，姿态更优美  鉴于核心力量如此重要 小编今天给大家推荐特别适合练核心的动作 听说练好核心，不论白天晚上 做什么都更加容易哦  温柔版  △左右交替伸展运动 在运动中可以锻炼腿部，臀部，手臂部位，锻炼身体平衡感，每天三十个  △单脚跨越式 俯卧撑姿势，双手与肩同宽，双脚并拢，单脚跨越式伸展，尽量使膝盖碰到手肘为佳，双脚交替伸展。锻炼手臂，臀部，大腿核心部位和耐力，每天三十个  △仰卧双抬腿 仰卧起坐姿势，双腿上抬，下放时候不要落地，有效刺激锻炼腹部，对于腹部减肥，腹肌训练很有效，每天二十个 △瑜伽球辅助腹部卷腹 俯卧姿势，双脚放于瑜伽球上，借助瑜伽球来进行腹部训练，上半身保持平衡，腹部，臀部，大腿发力运动，有效锻炼这三个部位核心肌肉组织，每天三十个 狂野版 △深蹲 力量和肌肉训练中的王者，能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量 △硬拉 硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量 △卧推 卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作 △引体向上 一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用 △双杠臂屈伸 被称为“上肢深蹲”被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢，当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法 △划船 锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作 △推举 宽阔圆浑肩膀之必备 宽阔而有力的背 性感而撩人的腹肌 结实强壮的手臂腿部 核心能力的加强是进一步健身的基础 强大而有力的核心为你的健身之路带来无限惊喜 每日更新关于健身、增肌知识、瘦人快速增肌增重、励志成果展示！ |
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