简单6步，搞定糖尿病怎么吃

糖尿病患者一定要控制好自己的饮食，我们要控制能量的摄入，就要计算一天的主食量，并且很好很合理的分配到每一顿饭，所以大致我们把吃饭分为6步，可以在糖尿病初期是帮助糖友们控制血糖，而后时间一长就自然不用测量也能很好地把控摄入量。

第一步：评估体重状况

用BMI指数评估自己的体重，如果不知道怎么算的话，搜索BMI，就有算法的链接。

第二步：计算标准体重

我们体重的状态知晓之后，再计算出我们的标准体重，看看差距多少。标准体重计算方式：

男：【身高（cm）-100】×0.9（kg）

女：【身高（cm）-100】×0.9（kg）-2.5（kg）

第三步：根据自己的体重，计算一天需要总能量

我们每天需要多少能量，是根据自身的体重、标准体重和体力活动的量确定的。

一天需要总热量＝标准体重 × 每天每千克体重需要能量（参照下表）

第四步：选择食材

选择含糖量不高的食物作为食材，并计算好所需的食物的量。

第五步：选择制作方法

参考食谱，少油少盐为主的做法。

第六步：选择适合自己的食谱

食谱仅供参考，本账号文章有专门写饮食方面的文章，大家可以翻阅。

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