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社交时代，聚餐肯定是少不了的，糖尿病人外出聚餐如何在享受美食的同时控制好血糖？ 糖尿病人只要了解适合自己摄入的热量，在吃大餐饱口福的同时不要超过这个数值，就能大大降低血糖飙升的风险。 一、控制热量的2个条件 糖尿病患者一天的饮食热量，是医生综合年龄、性别、肥胖与否、每日活动量、有无并发症等诸多因素制定的。通常，男性每日需要1400-1800大卡的热量，女性需要1200-1600大卡的热量。具体的计算公式：摄入热卡量=标准体重×活动强度 由此可见，要计算每天饮食你能吃多少，就需要标准体重和活动强度两个条件： 1、标准体重： 我们如何得知标准体重呢？计算的方法有很多，其中最为简单的一种：标准体重=身高（cm）-105 2、活动强度： 摄入热量的另一个条件是活动强度。每个人的工作性质、运动喜好不同，每天所需要的能量也随之改变。 对成人而言，每天每公斤体重大约需要25-30大卡的热量。通常，体型胖的人和老年人我们多采用25大卡，体型瘦的人可以采用30大卡。 另外，还需要根据劳动强度的不同而进行饮食热量调整，我们整理了不同活动强度的人可以摄入的列表： 二、计算自己的每日能量需求 掌握了计算公式，我们来举个例子尝试实战计算一例患者的热卡量：身高170cm的老主任，日常工作是坐在办公桌前做文书工作，体型有些胖。 首先，我们套用标准体重公式求得标准体重，其值为：170-105=65。即该患者标准体重为65Kg。 由于该患者日常工作不需要怎么走动，属于轻体力劳动者，每天每公斤体重需要的能量级别为25-30大卡。再者，考虑到该患者体型偏胖，我们可以选取较低的能量级别，每公斤体重予以限制25大卡的能量。 这样计算得到：65×25=1625。最终该患者每日能摄入的能量需求为1625大卡。 就这样，你也不妨试试计算自己每日的能量需求。计算的结果可能会与医生的推荐热卡量有少许差别，那可能是因为医生还考虑了您的年龄和体型等其他因素。 所以，根据自己每天能吃多少的数值，在餐桌的美味佳肴中挑选搭配，就可以一饱口福啦！（对每种食物的热量不了解的话，可以上网查查“食物热量”或是翻翻《中国食物成本表》噢，只要记住常吃的食物就方便心中有数啦） 小提示：吃完大餐后半小时不妨与家人出门散步快走，配合一定强度的活动量能让您餐后的血糖更加稳定。 本文由糖大夫特约北京协和医院肾内科主治医师陈罡撰写
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