人一天所需的能量是多少？

计算人一天所需能量，可通过以下步骤来计算：

举个例子：张先生，身高170厘米，体重67公斤，公司职员，计算其一日所需能量。

1、计算标准体重

标准体重决定了一天所需的能量，标准体重计算公式如下：

标准体重（公斤）=身高（厘米）-105

张先生的标准体重（公斤）=170-105=65公斤

2、判断体型

可以根据体重指数（BMI）来判断体型，BMI的计算公式如下：

BMI=体重（公斤）/身高（米）2

张先生的BMI=67÷1.7÷1.7=23.2

根据BMI的评定标准：BMI＜18.5时，为消瘦；BMI在18.5～23.9，体型正常；BMI在24～27.9，体型超重；BMI≥28，体型肥胖。

张先生的BMI为23.2，体型正常。

3、判断活动强度

活动强度一般分为四种：卧床休息、轻体力、中等体力、重体力，主要依据职业等来判断，具体界定方法如下：

长期卧病在床或行动不便者，活动强度属于卧床休息。

从事以坐着为主的、以站着或少量走动为主的工作，如司机、公司职员、医生、银行职员、教师、售票员、营业员等，活动强度为轻体力。

从事护士、酒店或餐饮服务、清洁等工作者，为中等体力劳动者。

从事体育运动、搬运、伐木、装卸、采矿、务农等劳动者，活动强度为重体力。

张先生是公司职员，属于轻体力劳动者。

4、根据活动强度查出每日每公斤标准体重需要的热量

张先生体型正常，活动强度为轻体力，每日每公斤标准体重需要的热量是30千卡。

5、计算一天所需热量

每日所需总热量=标准体重（公斤）×每日每公斤标准体重需要的热量（千卡）

张先生每日所需总热量=65×30=1950千卡

一个人每天需要的能量分为两部分，一是在静息状态下维持基本的生命活动所需要的能量，二是人从事工作、学习所要消耗的能量，二者加在一起即是全天需要的能量，这些能量需要通过食物来摄取，通常以摄入多少千卡的能量来计算。

简单的计算方法

以体重为基础，以一个人一天所从事的工作区分不同的热量需求。比如一个从事轻体力工作人，每公斤体重需要的热量约为25千卡，中体力者为30千卡，重体力者为35千卡。

比如一位从事办公室行政人员属于轻体力工作人员，体重65公斤，每公斤体重需要的热量为25千卡，则其每天需要的总热量为65*25=1625千卡。了解了全天需要的总热量，就可以计算出每天吃多少食物即能满足身体的需要，即在满足身体营养需要的基础上，保证热量不过剩，以维持正常的体重。这对于糖尿病人控制全天摄入总热量，肥胖者减肥都可以起到科学指导作用。

一日三餐所需要食物的计算方法

还是以上述65公斤体重、从事轻体力工作者为例，其全天需要总热量为1625千卡，这些热量各由三大营养物质提供多少的计算方法为：

• 碳水化合物：1625*0.6/200=4.85两（指主食量，比如米、面、各种粗粮等，每天可以吃4.85两，约为5两，是指生重而非熟食重量。）
• 蛋白质：1625*0.2/200=1.65两（由鸡蛋、瘦肉、奶类等提供，每天可以吃1.65两纯蛋白）
• 脂肪：1625*0.2/450=0.72两（指炒菜油等，每天可以吃0.72两）

现在您可以算算自己每天能吃多少了，全部食物加起来不要超过计算结果，将有利于保持标准体重，预防多种疾病的发生。