2组瑜伽动作缓解经痛，每月必备哦~

 

每次来姨妈的时候

感觉自己要爆炸！

这种时候

如果还要上班···

你们懂得

经期的时候

到底可不可以练瑜伽呢？

先听听专业人士，

著名的瑜伽大师艾扬嘎的女儿吉塔艾扬嘎怎么说：

从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。

这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。

但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。

因此，女性经期是可以适量做一些瑜伽的。

月经的时候整天趴着不动对身体更不好，

血液流通更不顺。

月经期间最好的运动就是瑜伽了，

下面4个生理期必备动作给大家马克一下。

1、花环式

双脚分开稍比肩宽，双脚均匀受力，

呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地。

保持呼吸，稳定身体后，再依次屈手肘，

让手肘抵在膝盖的内侧，推膝盖向外，

同时双膝向内推手肘，找到对抗的力量，

吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。

一次做15~20个

2、猫式

猫式不仅可以充分伸展脊椎，

腿部和肩膀，去放松头颈背部，

还可以改善血液循环，

减少经期的痛苦，改善月经不规律。

所以在经期做这个体式是很有益的。

一次做15~20个

3、束角式

直角坐姿坐在垫子上，脊背向上立直，

依次屈膝，用你的手去脚踝，

让将后跟靠近身体中间，脚掌相对，

摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，

双手扶住脚背，脊背向上立直。

如果你觉得还不过瘾，可以配合呼吸，

双膝上下扇动，进入蝴蝶式的练习。

一次做10~15个

4、坐角式

依次屈膝，将双脚打开到一个舒适的位置，

脚后跟向前蹬，移动臀部，让坐骨更均匀坐实，

如果你还可以加强，

在体前放个枕头，吸气，脊背向上延伸，

呼气，转动髋关节，保持背部直立的状态，

身体向前向下，让身体贴靠在枕头上，

让自己处在一个舒适的而状态即可。

一次做10~15个

如果你觉得4个动作还不够，

蛋蛋就再给大家介绍4个动作，

根据自己需要做30秒到1分钟左右，

不用快，慢慢来，心要静，

注意力要集中，才会有效果。

动作一：穗式

坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，

右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。

左手放于身体前，右手臂向上举。

然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，

弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。

片刻后，换另一边进行同样动作。

动作二：蛇式

俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，

用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，

手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。

动作三：简易扭转式

莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，

腰部向右边扭转，右手支撑地上，

扭转到极限，停留15个呼吸。

然后向左边扭转。

动作四：坐姿前弯式

坐姿，两腿并拢伸直，吸气，

上半身弯曲，两手向前伸，

握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，

使得腹部和胸部贴近大腿，

保持均匀呼吸15下。