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太极拳创立之初就是为了强身健体、养生、长寿。它被老祖宗发明出来，又经过一代代流传下来。 太极拳动作柔和、速度较慢、拳式不难学，而且架势高低、运动量大小都可以调整，所以能够适应不同年龄﹑不同身体状况打拳者的需要。简易的太极训练能够提高运动耐力，提高身体平衡能力和协调性，从而改善生活质量。帕金森患者平衡功能受损，非常容易跌倒，有研究证实，打太极拳可以改善患者身体平衡能力，减少摔跤的几率。打太极拳已成为帕金森病患者的重要康复锻炼项目之一。 打太极拳需要在慢速中对肌肉进行控制，并不像看上去的那么柔和轻松。对老年人而言，这样适当的运动对控制血压、减肥、提高心肺功能等都是有好处的。对许多慢性病患者来说，太极可以一定程度上减轻患者的疼痛、抑郁和焦虑症状。 打太极拳可缓解关节疼痛 很多人说，刚开始练习太极的时候，会感觉到膝关节酸痛。其实，这是由于膝关节受力的自身特点决定的。站立时膝关节承担约一倍体重，随着身体的逐渐下蹲，膝关节屈曲角度变大，承受的压力也逐渐增加，可达到体重的数倍。练习太极拳需要膝关节全程屈曲，长期负重对膝关节压力很大。并且膝关节作为人体主要承重关节，会随着年龄增长，发生功能减退、骨密度降低、骨质增生等老化性的改变，所以大部分老年人都存在或轻或重的关节问题。当中老年人突然开始练习太极拳，原本已退变的膝盖忽然负担加重，可能会出现软骨和半月板的磨损加重等损伤，继而出现骨性关节炎或使已的骨性关节炎症状加重。 打太极拳还可以锻炼肩关节的活动度，对于肩周炎患者也是有好处的，可以帮助关节功能的康复，缩短病程。但关节滑膜炎的患者如果正处于发病期，关节有红肿热痛等症状，一定要终止锻炼。 打太极拳要量力而行 太极拳作为一种运动，有运动损伤很正常。如果在运动过程中，出现膝关节疼痛，首先想想是不是因为动作不正确、运动时间太长或正处在膝关节炎的炎症发作期造成的。打太极拳讲究顺其自然、身心合一，是冥想与缓慢轻柔的运动、深呼吸和放松的有机结合，而不仅仅是一套生硬的拳法。打太极拳需要掌握一定的原则和技巧，并要注意以下这些问题。 膝关节屈曲角度（大腿跟小腿的夹角）大于135°，这个角度支撑力比较合理。不要刻意追求动作的到位，下蹲多少度等，还要注意膝关节不要过度外展或内收，如果肌肉力量不足，也不要随意尝试单腿支撑的动作，避免因肌肉力量不足造成膝盖左右摇晃不稳定，而造成扭伤。 每周打太极拳次数不要过多，时间不要太长。如果刚开始练习，一周两到三次，每次一个小时左右就足够了。 如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因，是动作不标准，是过于劳累还是膝关节炎犯了。要及时调整，注意劳逸结合。 关节置换术后的老年人适当锻炼有助于改善关节的活动度，提高关节周围组织的稳定性。关节假体有一定的使用寿命，学会正确保养关节假体的方式，可以减少假体的磨损。对于合并有其他基础疾病的老年人，更要结合自身的身体素质、耐受力量力而行，必要时应咨询专业医生，以免因为锻炼加重或诱发基础疾病。打太极拳一定要结合自身的身体状况，才能发挥太极强身健体的作用，有利于身心健康。 |
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