一套简单的瑜伽热身序列?

秋意渐凉，

每天早上起来，

做一套这样的热身体式，

再开始一天的工作和生活，

最好不过了。

带给你身体的热量，

工作的激情，

生活的热情。

小编特别喜欢的练习背景音乐，

兴许你也会喜欢。

↓

建议练习之前，

先练3遍哈他拜日12式

↓

开练

↓

从呼吸开始加热身体

深长有力的呼吸，保持1分钟

站立前屈

拉伸大腿后侧，让血液回流大脑

8-10次呼吸

弓步动态热身

从弓步开始，双手上举。

吸气双腿伸直，后脚跟抬高，双手落在身体两侧。

呼气下沉，屈前腿膝盖，双手上举。

重复8-10次。

战士三简易变体

双手指尖撑地，右腿抬高脚回勾朝下

保持8-10次呼吸

鹰式和战士二式

鹰式：双腿双手缠绕，保持8-10次呼吸，换边重复。

战士二式：前腿90°，后腿伸直，双手侧平举，看前方手指尖。

保持8-10次呼吸。

乌鸦式

初学者慎做！

膝盖在大臂后方，脚趾相触。看前方。

保持8-10次呼吸。

弓步扭转

从弓步，双手打开一前一后，扭转向后看后方。

保持8-10次呼吸。换边重复。

弓步双手合十扭转

手肘抵住膝盖外侧，双手合十，看上方。

保持8-10次呼吸，换边重复。

坐姿扭转

弯曲双膝，上方腿脚掌踩在大腿外侧。

手肘抵住膝盖扭转。

保持8-10次呼吸，换边重复。

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