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训练是一个长期系统的过程，应该有合理的训练计划，合理的进度，保证技术素质得到全面的发展，能够不断学习新的技术，又不会把学过的技术丢生，完成一个不断积累的过程。
对于业余练习者来说，每天最好能有一小时到一个半小时的时间进行集中训练，这样是效果最好的，按照本教程讲解的功力和技术内容，建议按以下时间比例安排。
热身10分钟左右，可以跳绳或放松空击，由慢到快逐渐加快速度，动作幅度逐渐加大，活动到全身发热微汗。
高频鼓荡和深度刺激一共10分钟左右，每一次动作做到位，保证质量。
练习新技术20分钟，每次训练只练一个动作，从分解动作过渡到连续动作，把每一次动作做到位，目前只讲解了拳肘法和防守，动作难度不大，只要认真投入，连续20分钟针对一个动作的练习足以掌握动作，掌握后就是不断的重复熟练。
复习上次训练动作20分钟，因已掌握了动作，可以在不影响动作质量的前提下逐渐加快速度，体会发力。
拉伸全身肌肉，放松。
以上是一个小时的训练安排，对于大多数人来说一天抽出一小时进行训练应该难度不大，如果有更多的时间，可以将技术训练时间适当延长，或者加入一些其他的素质训练内容。只要能这样长期坚持，可以保证身体素质和技术的不断进步。
也有些武友可能因为学习或工作的原因，确实没有整块的训练时间，那就将训练内容划整为零，抽出15分钟，活动一下全身，然后进行高频鼓荡和深度刺激训练，再忙也不至于连15分钟都没有吧！
技术就是先看明白教程讲解，记住示范照片的内容，然后有空就练，所谓拳不离手，只要养成有空就练的意识，一天累积下来也是很有效果的。关键在练习时哪怕三五分钟，也要让自己处于训练状态，不要抱着随便比划的心态，保证每一个动作的质量，练一次就要达到一次的效果。 这里输入小标题长按 下方二维码回复文章编号或关键字阅读 2：玩拳1：拳法的身体发力 8：条件实战——由练到用的重要过渡手段 19：空击三步曲 23：正当防卫与防卫限度的确认 33：女子防卫一：错误的防卫观念
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