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标准的热身已经成为历史。这套来自英格兰队医史蒂夫·坎普的热身训练将帮助你远离伤病，并帮助你很快进入运动模式。
目的：通过拉伸打开膝盖、臀部及脊椎，以提升运动能力。 -内容说明：以站立姿势开始。左腿向后大跨步并成弓步姿势，将你的左手向右举高并用你的右手摸左脚踝。起立，向后移动直到恢复站立姿势。换条腿继续。 -内容说明：花5分钟的时间用泡沫轴挤压你紧张的肌肉。重点部位是脊椎、小腿，特别是经常紧张的大腿外侧。 -内容说明：膝盖弯曲，将身体翻转至右侧，手臂重叠，充分伸展。保持你的左脚在右脚前。将你的左手抬起，并将上半身翻转过来。此时右侧臀部和腿应紧贴地面。当你已经完全翻转时，胸部是打开的。这是回到起始姿势，重复动作。 -内容说明：双腿站直，弯曲上身并双手触摸着地板。用手向前走直到身体呈做俯卧撑的姿势。随后脚向前走直到你感觉到小腿和腿筋的拉伸。重复动作。 -内容说明：双脚与肩同宽，同时在双腿间膝盖上绑上阻力带。做深蹲姿势，直至大腿与地面平行。回到起始位置并重复动作。 -内容说明：平躺在地面上，左膝盖呈90度弯曲。将右脚往上带，同时将臀部带离地面。保持并回到起始姿势。 -内容说明：脚踩一条迷你阻力带。站直，同时带动右膝向上至大腿与地面平行。保持控制然后将腿回到起始位置。 -内容说明：将阻力带绑在脚踝处，-快速向前和向后移动。 这过程中注意你的运动控制和爆发力。 -内容说明：侧躺并将阻力带绑在脚踝处，核心肌群用力，抬起你的左脚，放下时不碰到右脚。 -内容说明：以半蹲的位置向上跳跃,同时在空中旋转180度。着陆时确保你的膝盖的方向保持一致。反方向继续动作。 -内容说明：以深蹲姿势开始，起跳后身体旋转90度并以一只脚着陆。着陆时尽量保持轻柔，以膝盖及髋关节缓冲。
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