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来源：Facebook 翻译:Zoe 原创翻译，转载请注明出处 -赤脚- 不要穿鞋，可以增加你对于平衡的敏感度，并提供你一种稳固的地板抓力，赤脚接触到地球并反应地球的碰触。 -食物和饮料- 刚吃完东西不要马上开始练习瑜伽，吃饱饭后二至三小时，或是点心之后一个小时再开始。寻找平衡，不要吃太饱，以保持紧觉和活力；不要太饿，否则会分心、焦躁或虚弱。 -伤害和疾病- 如果你受伤或生病，最好的建议就是自我警觉并了解这方面的知识.确定你知道自己的情况，可能的话，征询瑜伽指导老师的建议以及治疗技术，询问你的医师是否有任何需要特别注意的事情。 -疼痛和舒适- 刚开始练习瑜伽时，身体会出现一些适度的疼痛和不舒服是可预期的。长时间没有活动的身体一定会大声抱怨，即使你积极地想从不断的练习中得到活力和健康也是一样。渡过这个初期难关的关键，就在于要保持坚忍的毅力。慢慢开始，用敏感度、觉知与同理心来展开新的姿势，以免受伤.你在做每个姿势时的『个人极限』是你能自在地拥抱你的不舒服感。不要用力、拉紧或勉强，调整你的呼吸、姿势和重心让自己放松，做出适合自己现阶段经验和程度的姿势.记住，这应该是很有趣的！ --婴儿式是初学者的好伙伴-- 在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。 --当个初学者-- 在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张，就当个初学者吧！在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验，不要有太大的压力！ --干净、舒适的空间-- 练习练习瑜伽最好能在干净、舒适的居室里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。居室内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气.最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在风大、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。 聆听身体的声音，练习瑜伽不受伤 上课前，我时常会提醒学生，关于练习体位法的四个关键要点： 1.保持呼吸 无论你进行的是哪一个体位法，或在体位法的哪一个步骤，随时都要保持呼吸.如果你发现身体需要更多力量与能量，呼吸可以让身体获得气、能量、动力，协助你轻易且舒适地进行每一个体位法。 2.当身体发出信号时，请仔细聆听 你可以根据自己的身体状况，调整练习的强度，每个人的身体状况与心灵阶段不同，我们必须时时关照、注意自己的身心状态，如此才能让体位法的练习更流畅。 3.稳定停留 进行体位法的时候，很重要的一点是，必须依照身体状况、过往的经验、老师的建议，尽量停留五至二十秒，或停留身体能够承受的最长时间。当身体长时间维持在某个姿势时，当身体长时间维持在某个姿势时，身体部位才有足够的时间伸展与修复，将高含氧量的血液运输到该部位，帮助减轻紧绷，并且燃烧多余的脂肪，让你感觉全身轻盈，无负担。 4.保持心情愉悦 第四点相当重要，在练习瑜伽体位法的时候，请放下日常生活累积的压力，将所有心灵垃圾，通通一扫而空，保持快乐，甚至面带微笑地进行每一个体位法。如果能做到这一点，你将可以感受到练习瑜伽的真正益处。 我常说，微笑是世界的共通语言，举例来说，新生儿对这个世界一无所知，但如果你对着他露出微笑，你也会获得相同的回报：一个盛开的笑容，如果你能舒服而快乐地进行体位法，这表示你已经落实了体位法的精神。舒服、愉悦、快乐等感受，能够在『我』与『自我』（个人意识与宇宙意识）之间，建立起坚不可摧的连接。 上述四个关键要点，就是保持身体稳定而愉悦舒服。 练习时，把握体位法的正位原则，手脚永远稳扎入地，平均分配身体重量，拉长脊椎，创造身体更多空间，尊重呼吸和身体极限。永远保持耐心，尊重身体极限，维持平缓呼吸，且让身心停留在当下，深深品味每次深呼吸。 ↓↓↓戳下方「阅读原文」进入购买专区 |
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