武当五行养生功之动功——陈理胜

武当五行养生功之动功——陈理胜

　　武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种，仅在武当山道门内秘传。功法分为静功和动功。静功中有站功、坐功和睡功的练法，动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。

　　武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础，经过筑基炼气，元气生发，有了内功基础后，对五种形象的动物，象其形，取其意，以自然界珍禽灵兽中的生命规律，服务于自身修炼，达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。

　　武当道家五行养生功遵循五行相生理论，动功中，龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。武当山敬奉玄武，龟蛇缠体是玄武的形象，所喻指心肾，水火；而龙虎则是代表肝肺魂魄；仙鹤象征着运动不停的真意，所喻脾脏。因此，五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。每一行（形）从起式到收式为九式，五行共四十五式。

　　第一节  龟形

　　第一式 起式  身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，额内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。（图1）

　　要求呼吸自然，闭目调息，使心平意静。

　　第二式 引气归元  两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。（图2）

　　第三式 混元一气  双手由丹田处往上提至胸前，向前平撑开，双臂抱圆，中指相对，手心朝内。要求涵胸拔背，沉腰坐胯，呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下混元一气之感。（图3）

　　第四式 霸王举鼎  双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对。要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天相接之势。之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；全身下沉。（图4）

　　第五式 伏地寻根  手至胸前散开双拳。腰下弯的同时，手背顺贴着腰部上举，转肩，手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立。做此式要有抓取大地灵气之感。（图5）

　　第六式 玄龟揽月  双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕，十指朝天。而后手心相对，双手下坠。要求做这一式时眼随手走，双腿微屈，腰下沉，并配合呼吸。（图6）

　　第七式 金龟戏水  腰朝右方旋转，右手随腰转，左手同时前伸划小平弧后回至腰间；同时，以右脚跟为轴内扣，重心移至右腿，左脚随腰伸落于前方适当处，以站稳为宜；右手以肩为轴，从腰侧移至前额高度。（图7）

　　连续做完以上动作后，换方向，即左脚内扣，重心慢移至左腿，右手划弧下按至腰，左手由下拧转后上托至面前额角高度。这一式要反复做三遍。

　　此式要求双膝弓弯，腰腿下沉，圆裆，脊背正直，十指松而不懈。

　　第八式 金龟吐丹  双手由上式的上下位置，合至手掌相对，平伸胸前。全身向前，前脚跟用力朝后顶；手合至原位，身移至后坐。（图8）

　　做这一式时，要求手臂张圆，眼向正前方远望，沉腰弓膝。用鼻呼吸，吸时意感犹有一气团入口。上身如波状运动。

　　这一式要反复做三次，而后转体换方向，再重复做上式“金龟戏水”。

　　第九式 收式  做完上式“金龟吐丹”后，调整步法，双脚平行站立，双手朝两侧平推，而后转手心朝下，合至丹田处，上托至胸前，再下按至丹田后，两手垂于体侧，收腿直立，凝神调息。（图9）

　　第二节  蛇形

　　在中国传统文化中，龟蛇一体，谓之玄武。蛇在五行中属火，在人体五脏中属心，常习练蛇形，可养心炼气，身体柔绵。

　　第一式 起式  身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，颏内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。要求呼吸自然，闭目调息，使之心平意静。（图10）

　　第二式 引气归元  两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉，吸气时身体下沉；呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。（图11）

　　第三式 旋转乾坤  双手心相对，在胸前旋转抱圆，以掌为轴，顺时针翻转。右手由胸前顺右肩侧平推，指尖朝前；左手上托至胸前向左捋拖，形成阔胸势。屈右臂至胸前，合左手为两手心相对抱圆，左右各做一遍。此式要求阔胸时吸气，抱圆时呼气，呼吸深沉。（图12）

　　第四式 金蛇缠柳  左手收回胸前，翻腕上托至面前；右手随之翻腕下按，肩臂尽力外撑。双手调换方向，重复上动。此式要求动作连贯，腰随臂动，两手看去如在胸前画立8字形。（图13）

　　第五式 白蛇出洞  身体左旋，下沉，左腿后撤，呈右弓步，左手顺左腿由下至上托至肩平的同时，身体重心移至右腿，呈左弓步，再左右手交错，左手前伸。此式动作要求拔腰阔胸，胯沉腿坐，手臂尽力拉抻，呼吸细长均匀，全身松而不懈。（图14）

　　第六式 白蛇入洞  右手合左手收于腰前，收腿合腰，屈体下蹲。此式要求收合身体时涵胸拔背，但上身不得弓弯。（图15）

　　第七式 青蛇伏地  右手随右腿平伸，呈横右弓步，右手臂以肩为轴，由下至上划圆，随着重心从左脚移至右脚时，左手顺右手肘底穿出，并转腰与左手臂形成一线，腿则变化成右弓步。此式要求动作连贯顺畅，其间有抻臂、拉肩、开胸的过程。这一式做完后，接“白蛇出洞”、“白蛇入洞”和“青蛇伏地”，连续重复三遍。（图16）

　　第八式 大蟒翻身  完成第三遍“白蛇出洞”后，迈左腿的同时，身体重心移至左腿，右手从腰部平伸，翻腰转体。这一式是个转体动作，要求身随腰转，眼随手走。完成“大蟒翻身”后，身体转了方向，之后接着做“白蛇出洞”、“白蛇入洞”、“青蛇伏地”三式，重复三遍。（图17）

　　第九式 收式  完成“白蛇出洞”后，上右脚与肩同宽，两手心朝上合拢，经头顶翻掌下按至丹田，收腿直立，手垂于体侧，凝神调息。（图18）

　　第三节  虎形

　　虎是威猛而仁性的象征。虎在五行中属金，常习练虎形，可强筋骨，壮体力，呼吸通畅。

　　第一式 起式  身体自然直立，两腿微屈，双脚适分，两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，颏内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。要求呼吸自然，闭目调息，使之心平意静。（图19）

　　第二式 引气归元  两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳，呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次。做到吐故纳新，引气归入丹田。（图20）

　　第三式 寅虎洗漱  原地旋腰，身体前倾，重心移至右腿，双手手心朝上，平托至面前，握成双拳，下按至丹田处。重心移至左脚，转腰，松拳，转腕上托，再握拳下按至丹田处。重复三次。此式要求动作沉稳，拧转圆活，张弛分明。（图21）

　　第四式 伏虎听风  腰向左拧，左脚随之后撤至右脚后跟处，右脚脚尖点地。两手以肘为轴，逆时针划圆收于腹下；同时，屈腿，身体下沉。（图22）

　　第五式 猛虎扑食  右脚前迈，膝盖弯曲，并尽量外伸，着地踏实后，左脚适时跟上；同时，两手呈弧形向前推，与肩平。手臂微屈沉肘，身体下沉，向后平坐。此式出掌前推时呼气，手臂回屈时吸气。（图23）

　　第六式 立虎静观  侧拧腰，两手腕转成相对，右手在前，左手在后，十指张开，手臂圆张；同时，左脚略伸，后跟着地。此式要求头上顶，脚跟后顶，膝盖外顶。（图24）

　　第七式 猛虎咽食  侧拧身，身体下沉，并向后平收，重心前移；双手以腕为轴，十指朝下，顺膝前推，并顺转成“伏虎听风”式。把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“立虎静观”和“猛虎咽食”连起来反复做三遍。（图25）

　　第八式 猛虎回头  完成上式的“猛虎咽食”后，左脚内扣，腰朝后拧转；同时，右手下按至腰，左手上抬至与面部平行。这是一个转体换方向的动作，做完这一式后，按原来的反方向把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“立虎静观”和“猛虎咽食”连起来重复做三遍。（图26）

　　第九式 收式  做收式时，直接从“猛虎咽食”收转，转身后，两脚移至与肩宽，双手在两侧合至面前，下按至丹田，而后变拿收于体侧，收腿直立，凝神调息。（图27）（待续）

　　第四节  龙形

　　龙是灵瑞之物，在五行中龙属木，常习练龙形，可舒肝利胆，精血旺盛。

　　第一式 起式  身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，下颏内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。（图28）

　　要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。

　　第二式 引气归元  两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；吐故纳新，引气归入丹田。（图29）

　　第三式 乌龙探爪  两手掌用力向前平推，十指依次握紧后收于胸前，变掌后再前推，反复三次。做这一式时，要求涵胸拔背，前推时呼气，后拉时吸气。（图30）

　　第四式 双龙戏珠  手合至丹田处相对，上提至胸前，且两手须上下交错旋转。做这一式时，要求涵胸拔背，臂撑圆，感觉到两手之间有一气团，随着呼吸则有大小变化之感。（图31）

　　第五式 神龙摆尾  腰向左旋，左腿向左外摆，后脚跟着地的同时，裹肘合手，右手在上在内，左手在下在外。紧接着，腰向右旋，右脚向右前抬伸。

　　做这一式时，要求手脚动作协调，交错自然顺畅。（图32）

　　第六式 盘龙绞珠  右手回合至腰部，左手顺右肘撑出的同时摆右脚，上左脚扣步，重心移至左脚，转身向后。做完这一式，身形步法接上式“神龙摆尾”，两式连续反复做三遍。（图33）

　　第七式 游龙飞凤  做完第三遍的“盘龙绞珠”后，右左手前后交错划八字的同时右脚外摆，左脚上步外摆，右脚再上步内扣，拧转腰身完成转体。（图34）

　　第八式 蛟龙入海  整个身体下蹲，两手向前向两侧平推，顺随身体的起浮而划弧。做这一式时，要求手与步协调，腰与身顺柔圆活，松沉自然。这一式做完后，转接上式“游龙飞凤”；之后，“游龙飞凤”和“蛟龙入海”连续反复做三遍。（图35）

　　第九式 收式  双脚平行站立，双手掌心相对，在体侧缓缓鼓荡，而后合于胸前，下按至丹田，收腿，凝神调息。（图36）

　　第五节  鹤形

　　在中国传统文化中，鹤具有超凡脱俗、高雅静洁的品质，古诗赞曰：天上瑶池覆五云，玉麟金凤好为群。鹤在五行中属土，在人体五脏中属脾。常习练鹤形养生功，可使人脾气好，精力充沛，神清气爽。

　　第一式 起式  身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，下颏内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。

　　第二式 引气归元  两手缓缓分开，手心相对上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳，呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；吐故纳新，引气归入丹田。（图38）

　　第三式 左右飞鹤  两手自丹田处平抬与肩平，手心相对；左手中指弯曲呈90度，指尖对准右手心，两手缓缓拉合，形成微微鼓荡之势。反复三次之后，变右手中指弯曲呈90度，指尖对准左手心缓缓拉合。双手拉开时吸气，合拢时呼气。做这一式，要求拉合时以肘带动，双掌心之间要有张弛之感。（图39）

　　第四式 仙鹤亮翅  腰旋拧，左脚后撤，两手向下划弧后抬起与肩平，重心移至左脚呈左弓步。（图40）

　　做这一式时，要求双手展开时臂胸要呈弧形，头要上顶，肩要下沉。

　　第五式 仙鹤戏水  双肘下坠，两手相合，左手重叠在右小臂中节，手心朝上；同时，右腿收回放于左脚前呈虚步，身体下沉，肘膝相对。做这一式时，要求身体下蹲时腰要直，含胸拔背，步要稳，身要松。（图41）

　　第六式 鹤立岩峰  两手与右脚同时上抬，平稳站立。动作到位时手掌与下颏平齐，肘膝相对。做这一式时，要求站立时腰要平直。（图42）

　　第七式 仙鹤欲升  身体下沉，右脚前伸，脚后跟着地为虚步；两手翻腕下按，手心朝下，顺身体两侧呈弧线张开，重心慢慢移向右脚。做这一式时，要求气与形合，手脚相合，收颏顶头，脚蹬地伸直，使脊椎呈一线，形如仙鹤欲飞之势。这一式做完后，连续做“仙鹤亮 翅”、“仙鹤戏水”、“鹤立岩峰”和“仙鹤欲升”，反复三遍。转身变换方向后再反复做三遍。（图43）

　　第八式 仙鹤清目  做完“仙鹤欲升”后，右脚上步与左脚平行，两手合于面部，手心朝向眼睛，反复三次。做这一式时，要求闭目调神息，静心凝神。（图44）

　　第九式 收式  两手下按至丹田，垂放于体侧，收腿直立，凝神调息。（图45）（完）