动作1:原地开合跳 30-60次 动作2:箭步蹲+推肩 左右各10-20次 动作3:斯巴达俯卧撑 10-20次(为降低难度,可以采用跪姿做这个动作) 动作4:原地开合跳 30-60次 动作5:分腿跳蹲 10-20次 动作6:俯撑交替提膝 左右各20-30次 动作7:箭步跳 左右各10-20次 动作8:立卧撑 10-15次, |
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