瑜伽初学者，从这套体式开始?

想练习瑜伽不知道从哪里开始？

这套体式最适合你啦！

注意：保持体式正位，每个保持8-10次呼吸。

1.战士二式

从山式开始，左腿往后一大步，弯曲右膝盖，右膝盖在脚踝正上方，脚趾朝前，左脚内扣。双手打开侧平举。

2.侧角式

从战士二式，右小手臂放在右大腿上方，左手举过头顶，延长脊柱。

3.斜板式

从侧角式，双手撑地，右腿往后撤，双脚距离与髋同宽。双手在肩膀正下方，身体一条直线从头顶到脚跟。

4.下犬式

从斜板式，臀部抬高，身体来到V字形，脚跟压地。

5.蛇式

从下犬式，弯曲膝盖，身体落到地面。双手在肩膀正下方，抬起胸腔离地。保持肩膀下沉。双手下压，臀部和脚背贴地。

重复1-5：

从蛇式，膝盖跪地，脚趾踩地。慢慢往前走，卷背起身站起来。重复序列，这次是左侧。一旦完成了之后，再做后面的动作6和7。

6.树式

左脚踩在右小腿或者大腿内侧，不是膝盖上。肋骨上提，靠向脊柱，双手合十胸腔。保持，然后换边重复。

7.仰卧束角式

躺下来，双脚掌相触，尽量靠近臀部，拉伸大腿内侧。如果太紧张，伸直双腿，保持深呼吸2-5分钟。

据说爱瑜伽的人
已经把我们置顶了

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