早睡早起多锻炼少辛增酸防凉燥

9月22日进入秋分时节。农谚说：“一场秋雨一场寒”“白露秋分夜，一夜冷一夜”。市中医院中医预防保健科医生黄文兴介绍，在秋季，凡起居 、饮食 、精神 、运动等方面调摄皆不能离开“养收之道”。

黄文兴说，秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，即晚上9、10点钟入睡，早上6、7点钟起床。早睡以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋分天气转凉，脾胃容易受凉，所以秋分节气也要注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

秋分是开展各种运动锻炼的好时机，登山 、慢跑 、散步 、打球等，特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。另外，宜多揉按肺经的列缺穴，每次10分钟，可达到保健颈椎 、理肺止咳之效果。

秋季的肃杀让人难免有些悲秋之感，所以应保持神志安宁。中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官 、胸腔 、腹部 、内脏 、肌肉等有适当协调作用。精神调养最主要的是培养乐观情绪，适应秋天平容之气。

秋分的“燥”是凉燥，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润 、温润为主的食物，如芝麻 、核桃等。果蔬品种如藕 、柑桔 、山楂 、苹果 、百合 、银耳 、柿子 、芝麻 、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的佳品。

秋分还可适当吃些白萝卜 、胡萝卜。秋季饮食要“少辛增酸”。所谓少辛，就是少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是以防肺气太盛；中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。

根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱 、姜 、蒜 、韭 、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。如苹果 、葡萄 、杨桃 、柚子 、柠檬 、山楂等。中医养生学家还提倡在秋天每天早晨吃粥。日报记者曾繁华