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先在这里挖个饮食的坑。
不推荐流行的减肥食谱，类似哥本哈根食谱、蛋白质减肥法食谱、21天瘦叉叉斤食谱……每一个看起来都像大写的“保你瘦”，但减掉的大部分是身体里的水分，难坚持，反弹起来也是不含糊的。没有什么万用的食谱，遵循好饮食原则就好了，关键是能够长期坚持，而不是一次痛苦的节食让你从此抵触。在这里我推荐下图这个??： 
这是从营养师顾中一微博上截下来的，你不会因此而快速瘦下来，但长期坚持（开头就说啦，是可以一生遵循的饮食原则）的话，绝对受益巨大。想极速瘦身的不在此列哦～
对于其中提到的“高密度营养素”，是这样的：尽可能吃营养素密度高的食物，而非只用热量来衡量。
“营养素密度”，就是单位热量食物中的营养素含量。这个观点是中国营养学会理事范志红老师提出的。
举个栗子：一碗白米饭和一碗糙米饭，后者热量略高于前者，但糙米饭膳食纤维丰富，维生素也高于白米饭，那么糙米饭的营养素密度就高。
再举个栗子：一个甜甜圈的热量是300卡，蛋白质、膳食纤维、维生素极低，营养素密度就很低；而一个炸鸡腿，热量也大约300卡，但蛋白质含量却是甜甜圈的6-8倍，相比之下营养素密度就高得多。看似甜点和油炸都不怎么理想，但是在甜甜圈和鸡腿之间，我会选后者。
当然，如果我们可以不吃垃圾食品那是最好，但万一面临不得不吃的境地，你的选择标准应该是营养素密度。
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