弓式瑜伽 塑造腹部肌肉*

千万别以为女性就不能要有肌肉，肌肉无论对于男人还是女人来说都是身体中不可或缺的一部分，只不过对于女性而言，肌肉成分不能过多，否则会显得比较难看，但是适当的肌肉反而会让人觉得更加青春活力，比如马甲线，让很多爱美的女性朋友所折服了。下面为大家介绍一个弓式瑜伽，可以帮助你塑造腹部肌肉!

1、锻炼方法

(1)俯卧，双腿伸直并拢，双臂自然地放在身体的两侧，掌心朝下，均勺呼吸。

(2)弯曲双膝，大腿与小腿内侧完全靠拢，双手向后伸展，分别握住两脚的脚踝。

(3)调整呼吸，呼气时，头部、肩部、胸部和双腿向上抬离地面，身体向上挺。

(4)将身体的每一部分都尽量的伸展，伸直，感觉自己像一张被拉满的弓一样。保持姿势30秒。肩部、胸部和双腿慢慢落回地面，放松全身。

2、锻炼次数：3-5次/周，10组/次。

3、锻炼部位：背部、胸部、臀部和腹部。

4、减肥原理：帮助增加腹内器官的锻炼，加快其代谢能力，有效地消除体内的毒素。

5、注意：有经验的练习者可以弯曲一条腿，用同侧的手握住脚踝，另一条腿伸直，在将头部、胸部和双腿抬起，另一只手向前上方伸直。保持姿势20秒，换另一侧重复动作。