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我们很少忘记自己脑子里没有完成的任务。这些任务会在我们的潜意识里，像没有拿到糖果的孩子，一直纠缠着我们。 文 | 古典 来源 | 古典古少侠（ID：gudian515） 你一定有过这样的经历——为了忘记那些无解的事，你发呆、失眠、喝酒，把自己搞得精疲力竭，终于睡着。但你却常常在晚上三点突然醒来，这些事一点没有消失，又再次浮上脑海——你可以累到不想，但是无法忘记。一直到你完成它们。 这个效应称为“蔡格尼克效应”，最近，佛罗里达大学的罗伊博士解开这个现象的谜底。 ● 一场实验 罗伊博士把面临期末考试的童鞋分成三组，一组集中想着一个大趴体；第二组集中想着考试；第三组想着考试，但是要制定一个具体的学习计划。 然后让他们在有限时间里自由联想——根据pa来造词——有人拼出panic（恐慌），也有人会拼出Paris（巴黎），或者Party（聚会）来。 你猜对了，想着考试的一组同学基本都拼了Panic，而想着轰趴的童鞋，基本都想着Party；但是有趣的是第三组童鞋，他们一点也没有思想负担，也没有被考试吓到——考试的恐慌通过制定计划，完全消失了。 这个试验解释了未完成的任务会一直追着我们不放，除非你形成有一个明确清晰，大脑能演练的计划。大脑没法分清真实和假象，在脑子里解决问题的计划者，和真实的问题解决者一样的有力量。 定计划的瞬间，大脑里都发生了什么？ 在我们定计划的过程中，大脑至少完成了下面四个动作： ● 预演了未来 走通了最好的一条路——如果你是一个围棋高手，你大脑里面至少向前演习了5步、近1000种可能性。 所以创业都从一个好的BP开始，一个足够好的BP能让看的人也热血沸腾，因为在大脑里面，你已经预演了未来。从这个角度来说，逛街、逛某宝并且想象自己要买，就已经有强烈快感了。 ● 释放了焦虑 计划完，大脑觉得：“哦，这事做完了，放松下”。你可以空出脑子，想下一步事情了。理财、存款、教练、按照计划行动——即使还差得远，能很好的释放焦虑。 ● 提高了信心 当操作的时候，大脑会觉得：“恩，这个感觉又很熟悉，我很有信心。咦我为什么要说又呢？” 因为预演过成功，你会感觉比较有信心完成。计划能很好的提高行动的自信心。当然也有反作用——一旦计划变化，你的自 信心会迅速降低——你需要重新快速制定一个新的计划，并且逐渐适应。 计划赶不上变化，那就快速做新计划。 ● 扩大了掌控范围 当做完又达成的时候，你对自己说：“我定的计划都完成了！”你的自我效能会向未来延伸，敢于制定更大更多的计划。你看到一个制定胆大包天的计划的人，不是忽悠。他们都是从小计划搞起的。 你的计划为什么没有用？ 1. 定计划不靠谱之一：计划可能赶不上变化，你焦虑到没法做下一个计划——其实你需要先定个不靠谱的计划放空下。 甚至一遇到变化，很多人虽然没有意识到，他们脑子里开始上演“恐慌故事”——我做砸了以后怎么办？我如果失手怎么办？太可怕了！！ 这些预演的负效果很吓人，他把未来发生的恐惧全部压在了当下。你可能有ABCD四种路径，分别有10%，20%，30%，40%失败率。但是一旦你陷入“恐慌计划”，你在当下承担的就是 10+20+30+40 = 100%的失败率——谁受得了？ 对外表达出来就是 “做这个呢……有这个问题，做那个呢……有这个问题”……哎啊我好痛苦！！” 佛经上这就叫“妄念” ，心经叫做“远离颠倒梦想”，你被焦虑压死了。 其实，定计划本身是降低焦虑的好方式——遇到任何让你焦虑的事情，尽可能多、详细的记录下来。然后列出一个最低线目标，并写下尽可能详细的步骤。简单来说，你可以制定一个“最糟糕结果的行动计划”——恐慌计划。 计划要尽可能详细，不是“会议做砸了怎么办的三件事” 或者“项目做不下去如何收场2步要点 ”这种。一定需要把这样的任务细分细分，分解成20-30个步骤，形成个大列表。 写的越多，你肯定越宁静。越宁静，才越有可能思考真正靠谱的计划，你会发现在你这个最糟糕计划上，慢慢迭代出真正靠谱的计划。 2. 顺便说一个功能——你肯定没想到的，定个计划，可以做心理治疗。 那些没法告别的过去，是不是也可以通过定计划实现呢？ 其实也可以的。在完型心理学中认为，每个人都有很多很多“未完成事件”，如果这些事情没有办法了结，会持续盘旋在我们心里，寻找好的方式“完结”。 定计划就是一个很好的方式！ 有一个朋友和父母亲关系一直很不好，因为从小在爷爷奶奶身边长大，父母亲对弟弟偏爱，对他有太多的不公平对待。长大后虽然能够理解，但却无法跨过那个伤害。每次面对父母成为一场酷刑——你也许也经历过——理智上要好好对待，心里却一次次的委屈，好多次生气的话都到了舌尖，又一点点吞回去。 “好像吞刀片一样”，他说。 我请他给父母亲写一封信，信中一定要声泪俱下，血泪无边地控诉他的父母亲，一定要有一个非常详细的计划——选择一个什么时候，在什么时间、地点，然后再用什么样的语调给父亲读完，然后如何防止父母亲发飙，甚至发病…… 我请他把这些全部认真写下来，至少分成30个步骤，一定要写在纸上，不要用电子邮件。 他在家一边哭一边写信，然后写到最后，心情舒服起来，问我，我不太想和他们读了，怎么办？ 我说，烧了。 烧掉信。我们留下来计划，每次有不爽，看看这个计划，就平静了。
你有没有忘不了的过去？完成不了的心愿？想做没机会做到的梦想？ 定下一个计划，也许不一定能实现，至少能忘却。
3. 定计划更靠谱攻略：你可能需要乘以150% 。 前面说过，定计划的时候，大脑在预演未来。 不过千万要注意的是——大脑的预算往往比真实情况轻松很多。一项心理学研究要求毕业生学生估计自己的毕业论文提交的时间，结果只有30%的人按照自己预估的完成，大部分学生需要多！一！倍！的时间。 更加糟糕的是，如果人们彼此合作，这个计划拖延程度会更加夸张——悉尼歌剧院在1957年计划建造，澳洲顶尖的建筑施工团队预算，投资700万美元，目标1963年完成。真实的情况是，在1973年，用了1.02亿美元——比原来多了10年、14倍的预算！ 是不是想起来，你的项目和计划还算挺靠谱的？ 计划是一个预演未来的方式，不过会用一种比较容易的方式。所以，记得150定律——把你的投入和时间乘以120%，合作项目乘以150%甚至200%，是一个更加接近真相的数字。
4. 防止那些纯定计划不执行的人——定计划有时候也是个陷阱。 定计划的障碍，有时候就是定计划本身。因为计划缓释了焦虑，而没焦虑你就不行动了。 你有没有遇到（或者就是你）那些定计划爱好者——不管遇到什么事，先制定一个特别详尽的计划，然后贴在床头、窗头或者案头——你的焦虑锐减，但是因为没有了基本的焦虑，你再也不行动了。 事情肯定会变糟糕，怎么办？再定一个计划呗！——因为在脑子里走一圈的能量和真实的走一圈相比，前者实在舒服太多啦。 所以，计划要高，第一步要小。每次定计划、或者开会决议以后，一定要有一个有压力的目标，以及一个无压力的“下一步行动”，让这个压力从行动释放出去，才有可能引发行动。 也要警惕那些说“好的，我回去出一个方案、计划、想法……”给你，但是其实从来不动的人。他其实同时欺骗了你和他的大脑，也忽悠了自己的人生。 怎么样，十一也定个计划吧？ |
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