真实世界的4

作为一个球拍收藏者，从最开始的李宁和yy的cp版球拍，到yy的00年以前的cn版球拍，再到09年后0号线的出现，再翻过头来找寻四大天王的比赛服，收藏之路仍然漫长，然而最大的收货莫过于结识了全国各地不少一起玩拍子打球的好朋友，并在这个过程中不断感受到打球带来的快乐。在这里，我希望和大家分享真实世界的纯业余爱好者的4-6级的进阶之路（如果有条件花150块钱以上一个小时请教练的朋友就无需纠结了，因为教练肯定会给你更好的帮助），欢迎大家交流和建议。

首先简单说一下器材：

拍子：我建议4级左右的球友不要纠结什么拍子，也就是无论轻的重的新的老的什么拍子都可以，只要你觉得还比较舒服就好，任何拍子对你的影响都不会超过3-5%，甚至更低。

线：就随便用一个什么65,80,95，李宁的胜利的都可以。要注意的是有条件的朋友，还是要找个负责人的穿线师傅，那可比拍子和线对你的影响稍微大些，比如深圳的朋友如果不在乎等一等，那么应该知道猪猪哥穿的线是活的，另一家可能就没有活性，再另一家可能就是死的（这里可不是广告，每个城市都有不错的穿线师）

磅数：你觉得你发力好的话，就25-27或26-28；要是发力一般般的话就2325或2426。我一般穿24-26或25-27。主要是建议大家不要上太高磅数，上合适自己的磅数。当然也不用去模仿那些21,2磅的高手，用个八几年的死重死重1u球拍，打的我狼狈不堪。

鞋：包裹性好一些，500块以上的就好，穿的舒服就行啦，李宗伟那种7-800块又不结实的实在不怎么推荐。

首先，我建议还没有达到4级的球友们先专注于基本功的锻炼，这里可以简单说一下：

1. 腿：

1.1 腿部力量 能达到水平静顿2分钟就够了，或者120度静顿5分钟也可以的；

1.2 腿部灵活性 百度下中国式步伐稍微练练就好了，应该是嘉雯原音的视频；

1.3 步伐 就随便找个视频慢动作，比如李宗伟打林丹，或者双打比赛，偶尔会有慢动作，盯着看10-20遍，体会到从准备、启动，到击球，再到回位的整个过程中大概怎么回事儿（不用太仔细，找整体的感觉，第一步和最后一步要看清楚），之后自己无球在场地中四点跑一跑，找个球友给你6个点练一练，不用很快，但要有点儿节奏感。

2. 手：

2.1 绝对力量 方面没有任何要求，当然也可以试试什么握力器提高提高腕力或者指力，腰腹力量啥的暂时还不需要呢，所以就是绝对力量没有啥要求。

2.2 爆发力 爆发力还是稍微需要一些，不同于绝对力量，爆发力虽说是全身上下的力经过10来个环节从脚到手的传递，最终集中到拍子上，但那是要慢慢体会的，先稍微提高一点儿手指和手腕的爆发力就好了，我建议不用刻意练习，打球的时候去体会击球一瞬的力差就好了，也就是击球一刻和击球前一刻的握住拍子的力的差别，所以击球前稍微送一点儿，击球时握紧一些就好。

2.3 挥拍 跟着随便哪个视频练习挥拍，练的差不多了就和球友拉拉高远，调调球，80%的力道杀杀球，练到什么程度呢？说简单了就练到大概李宗伟比赛前热身3,4分钟里面后场球的程度：打完回中，后场，劈吊，杀球随便你，但是要做到3点：1. 你觉得你的挥拍的过程是比较通畅的，力是自然传递到球上的，从最开始的架拍，引拍，挥拍到收拍没有遇到什么粗重的阻力，一切都很自然就好；2. 最好是比你高一级水平的球友认为你的后场劈吊或杀球的一致性比较好，至少他预判不出来就行 ；3. 你的后场球可以想打平高打高远，但都保证基本到位还基本不处界，吊球还算有质量但基本不失误。

3. 节奏：

节奏是你现在达到4级或者通往5,6,7,8,9的最核心的练习，达到4级所需要的节奏的核心是重心，此时你的启动节奏，击球节奏都没什么太高要求，但你要能做到的是重心可控和启动可控，比如单打你的重心始终控制在你单打界半径小1米的小方框内，双打同理，重心不要出去；启动可控说的是对手击球后，你能开始启动。再重复一下这两点：不要提前启动，不要把重心甩出去（向心力提供不足而产生的离心现象，离心力是错误的说法），所以每个需要回位的击球你都想想你的向心力哪里来的就好了。

以上是还没有完全达到4级朋友所需要练习的，我相信只要有几个一起提高切磋练球的球友，之前有个2-3级的基础，那么大概需要1年左右，每周2次半练半打，就可以达到了，大家加油！

接下来进入正题：真实世界的4-6级的进阶之路 - 爱之路

4级的标准不用纠结，基本可以回球到位，有些球无论进攻还是防守还是过度都能偶尔打出有质量的球，在速度不是很快的时候你重心和启动整体可控，手上对球有一定的控制能力，就可以进入我们的主题了！

首先我想说的是，大部分的球友应该都是男生，要肩负家庭的责任，都有比较忙碌的工作或者和我一样走在创业的路上，也或者是正在备战申请T/G的大学生们，也许我们能做的就是每周抽出那么2次左右时间，在老婆或者女朋友的同意下出来打球，让我们先感谢我们的女朋友和老婆给我们的支持，同时我们也应该在娱乐的同时尽可能的提高自己的水平，这样才能不断体会到更多的乐趣，对于那些平时1周多次打球或训练的大学校队的同学虽然不是我重点帮助的对象，但是也欢迎参与交流。

1.正手，如果不是很懒的话大概90%的击球都是正手，这里只有一个链接，如果可以学会80%，那么正手环节至少是8级的水平，我说的学会80%是指的大部分的要领和一些关键的细节看了，可以理解，并且实践了，有所体会，再看，有新的理解和体会，再实践的反复的过程，最终的结果就是在步伐基本到位的前提下，一致性越来越好，击球那一瞬越来越轻松，流畅，击球越来越短促，发力越来越集中。PS：写这个帖子的女孩子虽然是业余的，但是据她本人、猪猪哥、琴川哥等人介绍，她和巅峰期的中羽8级赵瑛川单打应该是55开的，而且正由于她的业余属性，她对于技术细节的理解的确超出了很多专业科班训练的人的理解，因为需要更多的领悟。好啦，链接如下：

http://bbs./forum.php?mod=viewthread&tid=380662

2. 反手，其实4-6级的进阶是不用写反手后场的，因为及时完全不会打反手后场，也差不多能达到6级，双打基本上是用不到的，单打大家可以数一数李宗伟打林丹平均一局球21分有几个是反手后场，大概5个左右吧，使用率大概1%。所以6级以内如果本来会打反手后场就打，不会打可以先用反手后场劈吊网前三个点代替，不太建议反手后场直线用劈杀，因为加力的同时损失了一点儿连贯，另外也给了对手比较好的借力对角的机会。如果真的对反手后场比较依赖的话，那么就去看100遍陶菲克反手后场慢动作，从引拍到挥拍，从右脚迈出去那一步到转体，自己拆开来体会，练习几次，再看，再体会，再练，基本上也就可以啦。不过请大家记住，任何学会的过程都不是你听了，看了，读了就会了，而是听了看了去实践，去体会，再听再看再实践的反复的过程。

3. 节奏

节奏是我重点想和大家分享的，也是我认为4级往上最核心的部分。我对节奏的重要性的理解源于不久尝试着去打一个单项赛的小组赛，我的对手是一个叫王健的小男生（经过后来的确认，他的确是纯粹的业余球友），那场比赛比分差距不大不小，他是比较认真打，我也是很认真打，但是总结下来就是他打的很有节奏感，而我的节奏已经彻底乱了，似乎让我想起了上次比赛文强哥打赵瑛川的场景，文强哥本身发力手法都可以，但是节奏被打的乱起八糟，之后的比分惨不忍睹。那么为什么会这样，其实说白了就是每一个环节的差距造成节奏差距（启动，步伐，击球质量一致性，回位）我开始回想一些具体的环节，按顺序来：

3.1 启动

对手击球那一瞬，我的注意力有没有在他的击球上？还是我的注意力大部分是在球出来以后上？当你把注意力集中在对手击球一瞬的击球上的时候，而不是延迟了半秒后的出球以后上，这就是节奏的第一拍。需要配合这一拍的就是你的准备动作是否可以在对手回球后让你可以立刻动起来，这就是启动步，学会启动步也是同理，比如一场李宗伟的比赛你只观察他启动的环节，之后实践，再看，再实践，当你只看启动的环节的时候，看了一场比赛下来，你就会有所体会了，让你的球友给你多球无规律4个点（5分钟就足够了）。但是记住，不要提前移动，盯住对手击球一瞬，尽可能在对手出球后那一瞬就能启动。

3.2 步伐

要是说启动和对手有关系（对手手法越好，你启动就越困难），那么启动之后的步伐就完全靠自己了，那么首先要强调的是腿部力量和腿部灵活性，这算是基础吧，我建议腿部力量可以通过静顿提高，大概水平静顿3分钟或者120度静顿7-8分钟就可以了。腿部灵活性可以通过负重提踵来提高，没事儿的时候背着球包或女球友脚尖踩在台阶上颠一颠，颠到好酸好酸的就好了，也可以看看这个链接，练习下中国式步伐。

有了这个基础，那么就可以提高步伐了，前后左右，先说后，后分正手位后反手位后，先说正手位后场，我个人推荐并步，对于大部分人移动效率都更高一些，拆来开就是右腿蹬跨，一个并步（稍微大一点儿，实在不行2个），蹬转，击球，此时重心已经回来了。还是老办法，随便看个李宗伟视频，只观察正手后场移动，看个10分钟里面有个20-30个球正手后场移动就好了，体会下，实践下，再看，再体会，再实践（最后一遍这样啰嗦）。反手位后场正手击球，最核心的就是启动的蹬跨转体，只要这一步蹬出去，体位转过来，那么接下来就不是问题啦，接下来我认为无论并步（移动距离长），还是左脚垫一步（移动距离短但快），还是交叉步都是可以的，击球前还是蹬转和正手位没有差别，此时重心又回来了。所以无论启动还是击球都是先蹬，需要一定的腿部力量，中间的并步或交叉步需要一定的腿部灵活性，最后一步稍微大一点儿更容易蹬转，重心自然回来。完成击球后就用最轻松自然的方式回中（请注意，回中可以理解为重心回中，不一定是身体要回到场中，如果双打你在后场就是回到后半场的中间，网前就是回到前半场的中间，是重心，不是体位！）。

前场 的步伐的核心就是腿迈出去，弓字撑住，如果你启动前重心已经调整到场地中间或中间偏前一点儿那么绝大多数的前场球就是迈出去一步就好了，如果是右手选手那么就是右腿迈出去，如果需要较多的移动那么左脚垫一小步就好。迈出去，拍子在移动的方向伸出去，撑住！撑住就是上面说的提供了一个向心力，击球后重心自然回来点儿，根据情况可以回中或者仍然停留在靠前的位置（比如放网质量高，重心可以回来少点儿，或者你推对手一个反手底线对手反手不是很陶菲克，你也可以重心少回来点儿）。好了，无论正手网前还是反手网前，启动一步迈出去，撑住，重心回来了。

左右 移动的话道理差不多，比如双打进攻时前场左右移动，就是腿迈出去，拍子顺着移动方向伸出去，撑住！双打进攻时后场左右移动，蹬，击球，重心转回来，中间需要距离移动的话加个并步。单打起高球后对手杀球也是，向左或向右启动迈出去，拍子伸出去，撑住，重心回来。

呼，说了这么多，从另一个角度，你要做到的步伐就是：对手击球后尽快产生初速度（盯住对手击球，启动步出去），有节奏机有效率地移动到击球点（蹬转，一个并步、交叉步或迈步），之后重心自然的回来准备下一个球（前场弓步撑住或后场蹬转击球，再顺势自然地走1步）。当每一个环节都越来越顺畅，越来越自然的时候，你的重心也越发的可控，你就会慢慢体会到节奏的感觉了，有了节奏击球也会越顺手，越从容，越敢做一些有变化的击球。