汤鸿鑫老师著作《传统杨式太极十三势动画》目录

 形体要领：涵胸拔背 虚领顶劲 沉肩坠肘 气沉丹田
 要领六合：（外三合）肩与胯合、肘与膝合、腕与踝合
           （内三合）心与意合、意与气合、气与形合
一课堂内容            
1.站桩：无极桩、十字桩、川步桩
2.柔软：涌动、引进落空、拧腰到颈、绵腰（前后）、肩胯腰（翻滚旋转舒展）、缠丝劲（掌心托树叶内缠外缠）
3.舒展：伸（六个方向、正腿、侧腿）翻（两肋）、
4.功力催化：转腰（旋转）、小腹吞吐（前后）、开合（左右）、折叠（上下）
            胯的五个动作要领：转、拧、引、盘、震脚（前、侧）
            铁膝功：提水（前后左右）、弓步明劲、顶膝（向前为主、向下膝着地）
            铁臂功：俯卧撑拳、侧撑拳、倒立撑拳          
5.十三势：八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠
          五行拳：劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳
          腿法：进、退、顾、盼、定
6.套路：一个动作一个动作教
7.推手：单式、双推、散手、抱腰（腿延续至九节）和争脱（以及反击）
        单式：平圆、立圆、提轧
8.收功：六球一柱      
 
二太极拳的基本功及其作用
1.站桩，目的首先是让自己的心平静，其次为了练内劲，也就是腰的撑力和弹性。从力达梢节，到力透梢节。
2.涌动，目的是为了把身体练柔软，把全身大小关节全部练开。
3.舒展，目的是为了把全身的筋拉长，气血拉柔和、顺畅。
4.腰的旋转、折叠、吞吐、开合，为了把内劲用出来，透到手脚等身体的末梢。
5.十三势  八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠
          五行拳：劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳
         是13种用劲的方法。
6.推手，单推手是练绷劲，双推手是练听劲，散手是把所学用于实战。
7.套路，是把所学用于自我调整
8.收功，为了把气血归于五内，3分练7分养，养好了等于再练了两次的效果。
       
三课外训练：
1.脊柱贴床
2.站桩要领：大小二球，同张同合。 
3.冥想：静心的途径和方法。
4.鸡蛋夹在胳肢窝里，练开肩。