|
经常有人来问扑妞， 平时训练或比赛，要带心率表吗？ 要，一定要！ ▼ 心率直接反应你的运动能力 通常，如果没有先天的心脏疾病。在保持科学、系统的训练过程中，心率的降低预示着你的运动能力（特别是有氧耐力）在提高；如果一堂大运动课后，第二天起床出现心率高于平时的心率，说明身体处于相对疲劳的状态，再继续观察1~2天，如果还没有回到正常值，就需要进行适当的调整性训练。 以下几种情况下， 你要检测心率： 1. 想达到最好的训练效果 不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的，例如速度训练达到90%以上直至接近最大心率能最有效提高最大摄氧能力。燃脂区间大约在60%-70%最大心率。心率表能方便准确的把跑步强度维持在特定区间。 2. 在不方便参照速度的情况下跑步 例如跑上坡时或者在高海拔地区跑步时参考心率比参考速度更为方便。 3. 想要发挥稳定的完成比赛 有的人喜欢通过心率而不是速度来指导自己完成比赛。例如平时训练时将心率定为平均163-165，比赛时就更能清楚了解如何跑出PB。 4. 用于评估自己的运动效果 翻出三个月前的跑步记录，看看自己在同样的速度下心率降低了多少。 5. 评估疲劳程度 记录晨脉，如果今天的数据比平时高不少，说明身体还没从疲劳中恢复过来，应该避免安排高强度训练。 跑步的人必须 了解几个心率范围 1. 有氧训练的心率多少合适？ 初级跑友，建议有氧心率控制在140~145次/分左右；有全（半）马经历的跑友，建议有氧心率控制在150~155次/分左右。 2. 混氧训练的心率多少合适？ 初级跑友，建议混氧心率控制在155~160次/分左右；有全（半）马经历的跑友，建议混氧心率控制在165~170次/分一直。 3. 无氧训练的心率多少合适？ 初级跑友，建议无氧心率控制在160~165次/分左右；有全（半）马经历的跑友，建议无氧心率控制在175~180次/分左右。 4. 马拉松比赛的心率多少合适？ 初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。 |
|
|
