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本文转自女性专属健身成长公众号：镁女罩我去战斗 微信公众号：keep-fit001 转载本文请注明完整来源 当你跑步、跳操、深蹲时，膝盖的压力真的非常大 美照妞后台也经常收到询问膝盖受伤的问题 一旦膝盖受伤之后，多数情况下只能靠养，真的非常痛苦 那么，有没有什么特别好的方法预防膝盖伤痛呢？ 美照妞给大家推荐静蹲这个动作 来自专业运动损伤医生的建议 ▼▼▼ 静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种及其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。 它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。 适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。 静蹲动作要领 背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。 关于下蹲的幅度 蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。 蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。 练习次数和时间要求 一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好 谨记1点 在练习的过程中 膝盖不超过脚尖.这很关键 ,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反. 经过一段时间的练习 可以自己评估一下能力 如果如上图B所示90°静蹲坚持3-5分钟以上 就非常不错了 可以尝试下面的负重、单腿等进阶动作
健身跑步很重要，但是也一定要根据自己的身体情况来进行 比如基数较大的大体重的妞 就一定要注意循序渐进，否则对膝盖的损伤也是非常大的 最后，祝大家都能无伤的把自己的身材变的更好 么么哒 |
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