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女性如何降低雄性激素?

2016-10-16  Wdrsxty

对于初学者来说,瑜伽的成效也分为几个阶段性。一开始接触瑜伽的学者,在简易体式中,会更多练习柔韧性以及稳定性,后期就会往更多的力量上训练。体式难度因此也会慢慢增大。




体式中难度系数越大的动作,通常是需要靠力量支撑的。很多伽人会担心更多的力量训练会会变得肌肉发达。其实过于多虑。女性力量训练和男性有很大的区别,女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量低,不会练出肌肉的。




力量训练有着超强的体型效果,对全身线条效果特别明显。伽人通过长期瑜伽练习后不仅能拥有柔软又结实的身体,还增强了心肺循环功能,促进新陈代谢。




1.上犬式

a 俯卧在地面上,双腿左右分开与髋同宽,双腿和臀部肌肉收紧,双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧,掌心撑地,指尖向前,腋下夹紧,鼻间触地。

b 呼气时,小腹微微向内收。依次抬起头、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撑身体,让髋部离地。眼睛看向上方。

c 均匀的呼吸,保持10—30秒钟。

d 呼气时,先放下髋部、腿部,并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。




2.下犬式

a 脸朝下,腹部贴地,卧在地面上。双脚分开一英尺。

b 双掌放于胸侧,手指伸直,指向头部的方向。

c 呼气,身体从地面抬起。手臂伸直,头部向内,朝着脚的方向移动,头顶着地。肘部伸直,伸展背部。

d 脚步绷直,膝盖不要弯曲,脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上。

e 保持这个体式一分钟。




3.鳄鱼式

a 俯卧,两腿伸直,脚尖着地,手掌平贴在胸部两侧地板,手肘朝天同时紧靠身体两侧,十指尽量张开,指尖朝前方。

b 吐气,收紧腹部,撑起身体离地至少约6公分以上,使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。

c 全身成一直线,头部与脚跟和地板平行,或抬头直视前方,维持此姿势5-8个呼吸。

d 吸气,慢慢将全身放松回地面,侧脸颊贴地休息。




4.肩倒立第一式

a 仰卧,双手放在身体两侧

b 弯曲双膝在躯干不移动下,将臀部和髋部抬起向胸部位置

c 双手慢慢下滑到背中间,继续向上抬躯干、髋部和膝盖,知道胸部接触下巴

d 保持20秒,双手支撑臀部让脊柱一节一节往下放。



5.支撑摇摆式

a 坐在地面上,双腿前伸,双手放在臀部两部

b 抬起臀部,向后弯曲右膝,把右脚脚底放在左臀上,左膝弯曲向后,再次抬起臀部,把左脚底放在右臀下,身体坐于其上。

c 双脚交叉,抬起身体,双腿离开地面,用手保持身体平衡,伸展手臂。柔和轻缓地前后摇摆躯干和腿部。

d 身体回到地面,分开交叉的双腿。



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