柔韧性不太好？你该试试这5个瑜伽体式了！

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练习瑜伽并不是要求你的身体能折叠到躯干的一半，瑜伽只是帮助打开身体的通道让能量自由流动，通过专注于呼吸去平静心灵，建立有力的的肌肉和柔韧的关节。

得到这些体式的益处，并不需要你的柔韧性有多好或是你的手碰不到脚趾那也没关系，这里有5个体式专门为柔韧性不是很好的瑜伽人准备的。

 

1、靠墙倒箭式

这个体式平静心灵和身体，慢慢打开腿部、胸腔和脖子。

• 坐在靠墙侧，慢慢地躺下身体，双腿上提靠在墙上。

•  你可能需要调整你的身体进一步靠近墙，你也可以用一条毯子放在髋部下作支撑。

• 手臂放在身侧伸展，打开胸腔。

•  保持脚趾伸直，深呼吸几分钟。

 

2、眼镜蛇式

眼镜蛇式是打开胸腔的一个很好方式，还有助于加强背部肌肉。

• 俯卧，双手平放于地面在肩膀下方。

• 如果太多的压力在肩上，移动双手向前，前臂平放于地面。

• 双脚平放在地上，双手下压地面让上半身离开地面。

• 抬起头部，通过手臂移动胸腔向前。

 

3、桥式

桥式听起来可能有点吓人，但你练习得越多，你会变得更加灵活，桥式有助于打开臀部和胸腔，是一个缓解压力的好方式。

• 平躺，弯曲双膝，双脚平放在地面。

• 慢慢地抬起臀部向天空，可能不会抬起很高但没关系。

• 坚持10到15秒，深呼吸。

• 试着双手交叉紧握在身体下方，下压小臂。

 

4、婴儿式

婴儿式往往被视为一个“简单”的体式，但它对身体有很大的益处，有助于打开背补和髋部让能量再次流动。

• 从膝盖开始，降低臀部回到脚后跟，向前方伸展手臂。

• 躯干每个方向移动只要你感到舒适。

• 深呼吸，髋部靠后，头部靠前。

  
  

5、向前折叠

即使双手不能到达地面，你仍然可以从向前折叠中获得益处。向前折叠有助于打开双腿后侧和下背部（能量经常被卡住的两个地方）。

•  站直，从髋部开始折叠。

• 双手放在大腿内侧，小腿或脚踝上或是使用瑜伽砖。

• 深呼吸，感受空气带到背部，尽可能长时间保持该动作。