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解剖学研究得出了一个很有趣的看法：髋部的柔韧程度与个体情绪密切相关。虽然这一看法还并没有确凿的证据可以证明，但日常生活经验可以为我们看待这个问题提供一些不一样的角度。当人体处于紧张情绪时，身体肌肉会不自觉地跟着紧绷起来，髋部肌群也毫不例外。髋部以及臀部是人体性腺以及个体性的基石，几者相互联系，并对对方产生重大影响。 或许有些伽人会觉得髋部紧绷是天生遗传，亦或是跑步过度后的自然现象。但看了我们上述的内容，不晓得你会不会有想要改善这个现象的冲动。如果有，那么这一篇恰恰是送给你的良品。另外，髋部紧张还会连带着腰部肌肉紧绷，对正常的走路、坐立、生活都会产生负面影响。下面一起来看看如何有效开髋的体式吧~ 动作保持时，注意双手掌根用力推住地面，腹部肌肉收紧，肚脐找寻脊柱方向。另外，下方脚跟注意踩实地面，创造稳定的根基。这个体式可以有效地伸展背部一条直线，拉伸感一直延续至小腿肚，髋部可以开始感受到热量集聚。
单腿下犬式保持时，屈上方腿膝盖，脚跟找寻对侧臀部的方向。保持中，注意下方脚脚跟扎稳地面，掌根用力推住地面。这个体式可以有效地激活腹股沟能量，为下一步更深层的拉伸做准备。
动作保持时，注意前侧小腿垂直地面，眼睛透过膝盖可以看到脚趾，膝盖、脚跟一条竖直，保护膝盖，避免拉伤。后侧腿注意完全蹬直，脚前掌踩地。颈部尽量放松，眼睛看向地面斜前方，使头颈肩背一条直线，更好地拉伸脊柱。
低位起跑式的基础上，将后侧腿伸展，膝盖、脚背落地。吸气时，双臂自体侧上举，双手合十于头顶，大臂夹耳。保持中，注意收紧小腹以及大腿肌肉，有效保护到腰部以及脊柱。呼气时，髋部缓慢下沉，感受到腹股沟的拉伸，打开髋部。
低位起跑式的基础上，将弯曲腿侧脚尖向外打开，为双肘落地创造空间。注意肘关节垂直地面，且都在弯屈腿内侧。后侧腿伸直，脚尖踩地，大腿肌肉发力，使膝关节离开地面。如果拉伸感过于强烈，可以尝试双手手掌撑地，减缓压力。体式上保持10个呼吸，不断地克服大腿重力，远离地面，胸腔上提，眼睛注视前方。 蜥蜴式基础上，将后侧腿膝盖落地后，屈膝，对侧手抓脚，尽量拉脚跟靠近臀部。吸气时，向上延展腰部、肩背；呼吸时，扭转脊柱向支撑腿方向，眼睛看向天花板。注意打开胸腔面向天花板。
动作保持时，确保双脚打开与骨盆同宽。腹部保持收紧，有找寻脊柱方向的趋势，双手掌根推住地面，食指用力压地。保持5个呼吸。
曲右膝向前，落于地面，右脚脚跟指向右侧髋部。需要注意的是后侧腿，在完全伸展的基础上，大腿内侧要有反转向下的趋势，以便将骨盆保持为中立位，更好地拉伸到髋部。 柔韧性好的伽人还可以尝试将双手向前走，带动上体向前向下折叠，感受到髋部以及大腿外侧的拉伸。注意体式上，背部始终保持平展，髋部平展面对地面，拉伸到大臂、腰背、髋部、臀部、大腿一条直线。
鸽子式准备，屈后侧腿膝盖，直至同侧手脚能够相抓。保持中，注意后侧大腿内旋，能够感受到大腿前侧的拉伸。柔韧性较好的朋友，可以尝试双手体后抓住脚尖，在这个过程中，注意腹部肌肉始终收紧，保护腰椎。
坐立准备。曲右膝，小腿平行垫子短侧边缘。再曲左膝，左脚脚跟落于右膝，确保对侧膝盖和脚跟相叠。保持中，用手帮助两侧坐骨平稳落地。如果上侧膝盖有向上的趋势，可以尝试将一块瑜伽砖放于翘起侧的下方以确保安全。如果是柔韧性较好的伽人，可以尝试曲上体向下，加大拉伸。
到此，请重新回到第一式，进行反侧练习。
坐立准备。屈双膝，脚掌相对，膝盖向两边打开。呼气时，身体向前向下折叠。保持中，注意双脚稍稍打开，以保护膝盖。身体折叠幅度以个人的柔韧性为判断标准，不必勉强。
伸展一条腿向前，脚跟着地，脚趾回勾，充分伸展腿后侧；另一侧大腿垂直地面即可。吸气时，双手落于脚踝两侧，延展脊柱向斜前方。呼气时，向前向下折叠上体，感受到大腿后侧充分的拉伸。
半神猴式的基础上，如果可以，逐渐将后侧腿平展落于地面。保持中，注意腹部肌肉始终收紧，防止腰肌过分紧张。如果肌肉过分紧张，可将双手落于体侧，撑起身体重量，放松腿部。保持中，深沉呼吸。
俯卧，胸腔离开地面，手肘撑地。曲右膝，右手按压右脚脚趾，使右脚脚根逐渐靠近臀部。注意手掌掌根压脚趾。
保持中，尽量展开肩膀和胸腔，拉伸到胸腔前侧以及大腿前侧肌肉。回复时，松开手脚，右腿缓缓落地即可。
跪立，双膝微开，双手托腰。呼气，收紧臀腹，向前推髋，弯曲脊背向后，头颈后仰，松开右手抓右脚脚跟，左手抓左脚脚跟。保持中，注意收紧腹部肌肉，防止腰肌受损。
仰卧，双脚分开同肩宽，深曲双膝，脚掌踩地，脚跟靠近臀部。双手放双耳旁，十个指尖朝向双肩。吸气，依次抬起臀、腰背，头顶触地。再吸气，头离地，伸直手臂，胸腹向上推起，最终身体弯曲成轮状。保持时腹式呼吸。还原时，呼气，屈手肘、膝关节，放落身体于地面。
以上，就是我们全部关于深度打开髋部的所有教程。这其中包含了一些较为高级体式，我们真切地希望各位伽人精进练习，取得更大的进步~
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