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——王 娴 燕树勋/文 河南中医药大学第一附属医院内分泌科二病区 运动和阅读是最廉价的提升自我的方法，没有之一。论起运动为我们带来的益处，可谓是不计其数。正如我们所熟知的，运动可以改善体型，可以提高免疫力，提高心肺功能，可以减缓身体老化现象，可以消除身体的紧张与压力，然而你真的会运动吗？ 2016年7月7日，一则“二十岁女子健身房锻炼猝死”的消息在社交媒体上传流传。类似的新闻早已是屡见不鲜。当一个个鲜活的生命因为这项崇高而伟大的事业--运动而逝去的时候，是否该引起我们的重视与思考：你足够了解自己的身体吗？你真的会运动吗？你在运动的时候是否接受过专业的指导呢！ 当我们决定开始运动健身时，首先应该对自己的身体做一个系统的评估。一些基本的检查还是很必要的，如心电图，血压，血脂，血糖，心肺功能的检测等等来排除一些基础疾病。另外要从年龄，家族史等方面进行综合分析，做到这些我们可以对身体有一个良好的把控，排除一些隐匿的伤害。运动是一个循序渐进的过程，在运动强度上，我们可以给自己制定一个目标。一般情况下最为有效、科学的运动强度为40%到60%。据此我们可以计算出在运动过程中心率的范围，也可以作为医学院动中监测的目的方法。 为了尽可能减少运动给我们带来的伤害。在运动前应做5到10分钟热身准备以充分活动身体各关节。然后再去选择一些适合自己的运动器械或运动方式。亦可结合自身喜好来选择。每次运动时间为0.5到1个小时。每周3到5次即可达到效果。运动可以将有氧和抗阻训练结合起来，效果更佳。在运动过后放松是必不可少的。运动后四肢一全身的拉伸可以使身体得到放松。减少运动带来的肌肉酸痛，避免肌肉变得粗大。小减重的朋友当然不能满足一次，还要制定更详细更科学的运动处方来实现。另外在运动的时间选择上也应该引起重视，高强度运动可以选择在餐后两小时运动，中等运动强度在餐后一小时，轻度运动则在饭后半小时最为合理。 在充分的了解和准备的情况下运动，健康才能长久的陪伴。详情请咨询河南中医药大学内分泌科二病区。 |
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