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运动能够让我们变得健康，无论你是打篮球还是去游泳或者是去跑步都是有益健康的，而且每天保持适量的运动能让我们保持一个年轻的状态，说到这里什么叫做适量？就是这个运动时间和运动强度，这个量要控制好！  运动虽然好，也并不是做的越久越好，要知道什么事情只要做的适量就行，做的过量了都是有害的，但是有一件事不是的！赚钱啊，赚的越多越好！哈哈，不知道大家是不是跟我一样的看法！那么一天中的运动时间保持在多少合适呢？1~1.5小时最好，最好是不要超过两个小时，但是偶尔一次这样的大强度的运动是好的，可以突破我们的极限，对于自身来说是一种提升！  我们拿跑步来说，大家应该都知道当跑步达到30分钟左右的时候我们的身体开始高效燃脂，在运动时间达到1个小时的时候我们的身体可能够出现消耗肌肉的蛋白质来供能，但是也是因人而异，但是在一个半小时的有氧时间是绝对会消耗我们的蛋白质来供能的，即使是马拉松运动员也不会天天都跑一个全马，更多的是10公里，20公里这样的跑，因为一个全马的消耗实在是太大了！  肌肉蛋白质的流失就代表着你在自己消耗自己，虽然脂肪也是属于我们身体的一部分，但是脂肪对于我们来说没有肌肉那么重要，而且长起来也比较容易，而肌肉就不一样了，它是比较宝贵的，还有就是蛋白质，懂的人知道，肌肉就是基础代谢的象征！没有了它我们的基础代谢会下降的很快！  再就是过量的运动会导致我们的皮肤氧化加快，本来适量的运动会让我们的皮肤变得光滑紧致，但是过量的运动确实是适得其反，都是一种透支。有的运动员为了让自己的能力得到提升都是进行大量的运动，当然很多时候也不是他们愿意这样做的，所以他们看着更成熟一些，当然也就衰老的更加快一点。 其实我们人的注意力是有限的，很多时候只要认真做了就可以达到效果，并不是靠着时间去磨的，就拿增肌来说，很多人喜欢边做边聊，耗费大量的时间，最后搞个两个小时也没做好，时间也去了，但是运动效果不好，认真做的话1个小时足矣锻炼的很好！所以尽可能的去适量运动，不要把好事情最后做完坏事情了，当然大家可以放心，我们平时的运动一般都是没有那么大的强度的，所以也不要太过于担心副作用什么的！ |
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