【??技能提高】蝶泳的手臂动作两种划水路线分析！

在练习游泳的过程中，大家都遇到手臂划水动作及路线的疑惑，在不同的教学片中示范者既有直线划水又有曲线S型划水的，比较流行的教学片中贾小军的蝶泳示范的都是直线划水，菲尔普斯的水下又是大S型曲线划水，到底我们业余游泳爱好者该采用哪一种划水动作与路线呢？

（1）蝶泳大S型曲线划水，入水的刹那手臂前伸，两臂夹角大概30度，然后压肩，手掌外翻，手臂借助压肩的力量自然外划，外划至将与肩平行时曲肘抱水（抱水的感觉仿佛有一个大的水球将之揽入怀中），抱水至手掌到胸部下方时，利用三角肌和背阔肌的力量将手臂往后加速推水，推水至腰两侧，划臂结束，紧接着提肩提肘移臂出水。

曲臂大S划水是非常流行的划水方式，中间在手臂前伸和抱水阶段不同部位肌肉有适度放松，适合于肩部手臂力量不足的业余爱好者，相对于直线划水来说，对肩的损伤稍小，缺点是技术动作复杂，从胸部下方才开始有效划水至腰两侧结束，划距较短。

（2）直线划水，入水的刹那手臂前伸手掌外翻，紧接着转掌至掌心朝内曲腕抓水，立刻利用肩部三角肌和背阔肌的力量曲腕曲肘往后加速推水，至腰两侧，划水结束，提肩提肘移臂出水。

近些年直线划水在专业运动员中采用较多，蝶泳中塞尔维亚的查维奇是典型代表，仰泳中日本的中村礼子是代表，自由泳中大家熟知的来自美国的乔伊斯是代表。

直线划水入水即划水，加上划水路线近乎直线，对肩关节灵活性以及肩部力量要求较高，所以容易造成肩部损伤，导致所谓“游泳肩”的发生，优点是有效划距长，走水快，技术动作简单奏效。一般业余爱好者如果长期坚持大运动量锻炼的话，直线划水容易上手，但是容易积劳成疾。

蝶泳两种划水路线视频