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蝶泳手臂的动作的外形好像飞舞的蝴蝶，是四中竞技游泳姿势最美的一种，它的美表现人们需要将力量与柔美完美地结合起来，快速穿越在浪花之中。蝶泳手臂的划水动作是推进身体前进的主要因素。 蝶泳是较难掌握的一种姿势，需要较强的上肢和腰腹部力量和极好的协调性。游蝶泳时，身体的上下起伏是手臂腿动作影响的，向下打水就会使臀部上升；空中移臀时因中心位置的改变身体失去平衡，就会使腿部下沉。躯干的波浪动作既是随着臀部动作自然形成的，又有利于保持较高的身体位置和较好的流线型。 蝶泳手臂的划水动作是推进身体前进的主要因素。 蝶泳的手臂动作分为：入水→向外划水→抓水→向里划水→向上划水→放松→收手。 如何执行本训练 步骤① 入水：在与肩同款或稍比肩宽处以拇指领先入水。伸展手臂，手掌向外侧。 步骤② 向外划水：入水后，两手向外侧划水直到手臂向后方，手掌向外侧，向外划水不产生推进力，只是为了更好地做好抓水准备。向外划水时不要用力，缓缓伸展手臂，向抓水点推进。 步骤③抓水：抓水点应是手臂下方感到水的压力的地方。抓水时保持高肘状态，手掌向后方。 步骤④抱水并向里划水：入水后，迅速向前下方伸肩滑下，手掌由外侧转向内侧做抱水动作。抱水时，手臂前臂的速度比肘部快，两手掌款距离比肩宽。划水时两臂曲臂向后，向上臂内旋，前臂和手加速向后拉水。拉至与肩平行时，曲肘100°左右，然后继续向后推水至大腿旁。 步骤⑤向上划水：手臂向外侧、后方及上方推水，小臂加速推水的同时、快速打腿，形成很好地推进力。 步骤⑥推水：最快速度划水时用爆发力推水。 步骤⑦推水结束（手要放松）：推水结束后，手臂充分伸直，手臂放松，缓缓抬臂，借助惯性然后提肘，迅速将两臂和手提出水面。 步骤⑧推水结束后空中移臂：推水结束后，提肩、伸展手臂，用腰、肩带动胳膊、向外侧上方抬起，手臂又侧前方在接近水面处入水。移臂时。整个动作要自然放松。
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