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情绪管理训练第一阶段 觉察孩子的情绪 情绪管理训练的第一步，是及时关注和觉察孩子的情绪。孩子的情绪来得快，去得也快，如果不仔细地观察和发现，就很可能错失孩子的瞬间情绪表现，进而错失了重要的情绪信息，可能会在无意间伤害到孩子。孩子的情绪长时间得不到正确的解读，容易导致情绪的扩大和发展。 觉察孩子的情绪苗头 情绪一旦高涨到极点，恢复平静需要的时间就很长，还会感到很疲惫。所以，当孩子刚开始表现出情绪变化的苗头时，父母最好立刻做出回应。但孩子表达情绪的方式经常含糊不清，容易令大人感到困惑。年幼的孩子通常以间接的方式表达自己的感受，父母有时需要通过他们的各种角色扮演游戏，才能破译他们的真实情感。 一位妈妈提到，当她和4岁的女儿玩芭比娃娃时，女儿一边玩弄芭比娃娃，一边说：“你知道吗？当你生气时，芭比真的很害怕。”接着，女儿又借芭比娃娃谈到了妈妈生气的原因、发脾气时嗓门如何大，以及她对这一切的感受。通过这种角色扮演游戏，孩子把自己的情绪转移到芭比娃娃的身上传递出来了。 有时孩子还会通过玩一些严肃话题的游戏，比如抛弃、生病、受伤和死亡等，来传递自己的情绪。父母应该保持警觉，学会通过孩子在游戏中表现出来的端倪，辨识孩子真实的情绪，继而跟进这些情绪，给孩子以安慰。 另外，孩子的情绪反应特别容易牵动生理的变化，例如：害羞时容易脸红、紧张时心跳会加速、害怕时会发抖，还会通过其他方式表现出来，如暴饮暴食、食欲不振、做噩梦，或者抱怨头疼、肚子疼等，父母要加以留意。 关注隐藏在行为中的情绪 孩子的情绪有时很外露，比如伤心时会哭泣，生气时握紧拳头气喘呼呼。但并不是所有情绪都那么显而易见，如果孩子只是耷拉着脑袋，悄悄地躲进自己的房间里，那大人就很可能错过孩子的情绪波动表现。尤其对于性格内向、不善于表达的孩子，父母更应该注意观察。 孩子的语言表达能力尚未发达时，他们喜欢用肢体语言来表达，这时需要留意他们的行为，才不会错过细微的情绪变化。孩子是用全身的肢体语言来表达自己的情绪的，大人想要准确地解读，并不是件容易的事情。因为行为是显而易见的，而情绪却是隐藏在行为背后的，家长往往首先对孩子的行为做出反应，其后才会发觉隐藏在背后的情绪。 例如，孩子在闹情绪时，“砰”地关上房门，家长很难第一时间冷静地想到“可能孩子是生气了”，更多的时候是容忍不了孩子摔门的“恶劣行为”，于是立刻像被点燃的炸弹一样冲孩子大吼：“你竟敢摔门？你太有本事了！”当我们只看到行为时，就很难关注到隐藏在里面的情绪。因此，家长必须练就“火眼金睛”，通过孩子的行为，关注行为背后的情绪，捕捉隐藏在行为里面的情绪。 捉摸不透的情绪，开口问问 前面我们提到，有时候孩子的情绪表现得很明显，通过一些肢体动作和表情反应表现出来，我们能轻易判断出孩子的感受，读懂孩子的情绪。然而，这种单凭表情和肢体语言来判断孩子情绪的方法，并不是什么时候都能准确无误。对于普遍的基本情绪，只看对方的表情就能判断。但人的表情有太多的可能性，有些不起眼的微小情绪或被压抑过的短暂情绪，也会通过表情表达。因此仅靠动作和表情来判断孩子的情绪是不可取的。如果只依据行为和表情确定孩子内心的情绪，会使情绪管理训练更有难度，甚至弄巧成拙。 当父母感觉孩子情绪异常但又难以分辨是何种情绪时，不妨直接问孩子。父母可以选择开放式的提问，如：“你现在感觉怎么样？”而不是选择封闭式的提问，如：“你生气了？”因为被问及是否生气时，孩子无非回答“是”或“不是”。而被问及“你现在感觉怎么样”时，孩子可能会冒出许多丰富的回答，诸如“我困了”、“有些烦”、“心里闷得很”，“我在担心明天的考试”、“很不安”等。 情绪学堂 列情绪清单，提高情绪感知力 要感知孩子的情绪，父母首先要有情绪感知能力。感知情绪，意味着当你感受到一种情绪时，你能发现并认识到自身的这种情绪，并对他人的情绪有敏锐的觉察力。父母要想理解孩子的感受，必须对自己情绪有所感知。 许多父母对于自己的情绪缺乏感知，或者感受到了也忽略了它。生气时，假装没生气；伤心时，努力掩饰自己的悲伤……理由是多种多样的，可能是想在孩子面前维护家长坚强的一面，也可能是不想因为情绪失控而无意中伤害了孩子。 其实，父母首先要知道有情绪并不是一件坏事，当自己有情绪，可以去感知和认同，通过适当的方式表达出来。因为一个允许自己发怒的妈妈，才有可能准许孩子有同样的情绪；一个认可自己悲伤情绪的爸爸，才更可能坐下来细细聆听孩子的悲伤。 父母感受自己情绪的方式有很多，包括冥想或者以演奏音乐、画画等艺术表现形式。写“情绪日记”是提高情绪感知能力的有效方法，能让你对自己每时每刻的情绪更加关注。下面，你将看到一个情绪清单，用以记录一周出现的各种情绪。你还可以记录更详尽的日记，写下当你经历这些情绪时的感受。这些日记会让你更加关注导致这些情绪的事件和想法。同样，你也可以这样记录孩子的情绪，以及自己当时的反应。 |
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