你的结果可能和我的不一样，不过这不重要，重要的是
冥想冥想，在不同的领域有不同的叫法：打坐、禅修、入定......这与宗教无关，这是一种历史悠久的刻意训练方式，只不过是最近几年开始有完整的被科学研究结果可以清楚地解释它的作用和机理，才被越来越多人接受。
想想你在上班的地铁里看到一篇非常好的长篇文章，你会收藏起来回去再看，还是马上专心致志的看完，恐怕大部分人都会收藏起来回去再看（类似这种稍候再看的软件现在及其多）。为什么不是马上就花10分钟看完，我想不是因为时间不够，而是你难以专注的看进去，也就是没办法主动控制自己注意力放在上面。 相反，当你玩游戏，看小说时，时间眨眼就过去了，其实就是你的注意力极其集中的原因，但是这种集中属于被动的，被游戏策划或小说作者设计的情结，悬念等吸引注意力，而不是主动控制。 我们的目的就是锻炼自己，能够主动控制注意力，想干什么就能够马上专注投入，而不是总也静不下新来，总是觉得不在状态。吃饭就能专注的吃饭，能够体会每一次咀嚼的味道；休息就能够专注的休息，而不是忍着焦虑和担心很多没完成的事；写作就能够专注的写作，即使是在回家的地铁上用手机打字...... 冥想的方法挺简单，练起来也简单，但是坚持下去不容易，找个舒服的姿势，闭眼，注意力放到自己的呼吸上，走神了也无所谓，注意力拉回来即可，15分钟左右1次。前几次没啥感觉，有感觉也是身体比较累，10次以后就能感受到效果了，百度搜索冥想就有非常多的方法，还有很多APP教程，带有音乐讲解的，指导你练习的，都可以使用，我就是用一个叫轻松冥想APP练习的。 兴趣不可否认，当一个人在做自己感兴趣的事情时，注意力是非常集中的，所以尽量做自己感兴趣的事，或者把不得不长期做的事变成自己的兴趣，比如把工作变成自己的兴趣，挖掘工作的意义，你的进步速度就会非常快，工作学习都会极其专注。 稻盛和夫的《干法》里面就讲了他为什么干的那么好，主要原因就是他把工作当成事业，找到了生命的意义，就是工作，没有工作就觉得或者没有意义，这样不可能干不好。 所以 没有经过刻意练习的兴趣不叫真的兴趣，很多兴趣都是建立在有意思的基础上，一旦为了追求更高级别的提升，就需要刻意练习，很多伪兴趣就死在了这个阶段，真要在自己感兴趣的领域有所突破，除了找到更高层次的意义，还有一方面就是想办法把兴趣带进这种正向循环
反思元认知是对思维方式和思考过程的认知和理解，那么就离不开反思，就像前面的例子中 如果太忙，可以每天抽出10多分钟来整理问题，每周找一个连续长的时间，全神贯注的深入思考，这里说的反思，是指反思思考过程和思维方式，而不是单单的反思做的对错。思考我们的思考方式和思考结果是否确实是合理的思考方式和思考结果，话有点绕，但是学会后，就可以 其实反思是我们很多行为的基础，比如换位思考，你没反思过，不可能理解换位思考的难度和重要性，只有多次合作失败，或者沟通不顺，经常冲突争吵时，反思为什么出现这种情况，有没有解决办法，此时自然而然就能学会换位思考的技能。相反，没遇到痛苦的沟通问题，合作问题，别人给你讲换位思考，你也理解不深，只会觉得他说的挺对但没啥用的，或者过几天就忘了。 刻意练习元认知能力的锻炼不是一蹴而就的，一天两天看不出效果，但是回头看1年前或几年前，估计大部分人会觉得现在和当时想法有很大差别了吧（也可能大部分人记不起来1年或几年前自己的想法了），这就是元认知的改变。可能你没有过任何上面3个方法的练习，但是你依然提高了元认知，每个人都有自己的方法，只是提高快慢的效率问题而已。 比如有的人通过反复阅读就能锻炼元认知，有些孩子在做作业时，遇到不会的题去找老师，老师读一遍题他就会了，不需要任何解释，或者让孩子自己再读一遍可能就会了。还有同样的文字，自己咋读都不理解，别人给你读一遍你就理解了。 再比如有些人通过教别人来提高元认知，自己学东西时候再努力也学的不够好，不够深入，但是抱着一种为了教会别人的目的来学习，就会极其专注，效率极高，思考也非常深入，这也是为什么网上教别人的文章和视频现在特别多，这其中很大比例的课程都是边学边讲，或者边学边总结的（其实我写这个系列的笔记，就是抱着这种目的来总结的）。 最终不论什么方法，都离不开刻意练习，只要你找到了有效的方法（注意是有效，效果高地无所谓，但要有效），刻意练习就能提高，不论什么方法来提高元认知，都是需要刻意练习的。 践行1、锻炼冥想，争取每天1次，午休或者睡前，至少1星期4次以上，让自己可以主动控制自己的注意力，随时随地想专注就能够专注。 2、工作中大事复盘，小事反思，每个版本或每个月都总结问题，深入思考，从不同角度来考虑解决方案，并且记录，找人讨论。 著作权归作者所有 |
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