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人的一生将近 1 / 3 的时间都是在睡觉中度过的 ，做梦当然不可避免。 有的人觉得一夜无梦的睡眠，简直像中了彩票一样振奋人心，让人倍感欣慰；也有人梦多到不行，表示很担忧： 医生，我沾床就倒，一倒就做梦，一晚上能做好几个梦，莫非在暗示我得了什么疾病？苍天！我还这么年轻……（此处自行脑补一段哀嚎） 遇到这种情况先别着急嚎，听听医生怎么说。 每天做梦很正常  我们首先要意识到的是，所有人睡觉都不是一下就睡死 7、8 个小时，而是要经历 4～5 个周期。 一个睡眠周期包括 5 个阶段，在经历三个浅睡眠阶段后，人会进入深度休息。在第一周期的深度睡眠之后，我们一般不会醒来，而是进入快速眼动睡眠阶段，也就是处于做梦状态啦。 睡眠周期是不断循环的，快速眼动睡眠阶段的持续时间，会随着周期的循环加长，最后一次可长达 1 小时呢（所以常有人会觉得自己做了好长好长时间的梦）。 如果总在快速眼动睡眠阶段被叫醒，不让做梦，则会导致记忆力会下降，还会情绪低沉。 所以，做梦不仅正常，而且有益。你终于能理解为啥被吵醒时总是有一股莫名之火燃烧在心中了吧？ 觉得梦很多，是怎么回事？  因为你睡得不够深呀。 如果在深度睡眠阶段叫醒睡眠者，他们往往不能清晰回忆自己的梦，因为深度睡眠可以平复快速眼动睡眠中被激活的脑区的活动，让大脑得到休息。 睡得不好，导致深度睡眠少，你就会觉得一晚上都在做梦。 这时候，你会疲倦、心情不好，但对生活并不会造成太大影响。 总做噩梦，要紧吗？ 噩梦也叫「梦魇障碍」。你会反复做很长、记得很清楚的噩梦，一般会涉及到生命、安全等，非常恐怖，醒来后还能和别人形象生动地描述。 「梦魇」和它所造成的睡眠紊乱，会让人觉得痛苦，可能会引起社交、职业能多方面的问题，损害正常的社会功能。 通常并不是患了什么疾病。 此外，非疾病引起的睡眠异常还有睡行、夜惊、快速眼动睡眠行为障碍等，根据它所表现的异常行为，是很容易识别的。  怎样才能睡得更踏实？ 1. 摆正对做梦的态度 做梦是好事，梦把我们白天的知觉和行为经验重新编码和整合、变成符号化可意识的知识、让新旧记忆联系起来、让情绪和事件进一步深入联系，让我们拥有智慧和充沛的情感。 没有睡好才导致了多梦，但并不意味着你身体健康有问题。 2. 避免摄入酒精、咖啡因、烟草等 在睡前食用酒精、咖啡因、烟草等物质会引起兴奋，从而降低睡眠质量， 酒精表面上可以让有些人更快入睡，实际上会抑制你进入深度睡眠阶段，睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来。 此外，某些服用的药物也会造成睡眠问题。  （渴了就喝水）▲ 3. 及时就诊 在没有摄入会影响睡眠的物质，且没有精神及躯体异常的情况下，如果经常梦游、梦里大喊大叫或者经常有恐怖梦魇，并且对生活、工作等造成了很大的影响，请及时去精神科就诊。 4. 平常心对待睡眠 不要太在意自己的睡眠质量，一个人再健康也总有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于担心。 如果醒来记得梦就记得吧，不必懊恼。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。 5. 白天避免长时间打盹 人每天的精力就是拿来消耗的，所以，长期失眠的患者白天就更别睡了。 一般来说，午觉半小时以内就可以。 6. 进行足量且规律的运动 如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。 运动虽好，但睡前就不要剧烈运动了。  （闲了就运动） 7. 睡前不要吃太饱 睡前不要大吃大喝或吃不易消化的食物，不仅会贴一身肥膘，可能会影响睡眠。 8. 按时起床，按时睡觉 睡不着，也闭眼休息。到了起床时间，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床。 9. 制造舒适的睡觉环境 卧室里最好安静，光线和温度要适宜，给人营造一种放松、很舒服的感觉。 （没了第 10 点，不小心逼死了强迫症 ?? ） 答应我，别自己吓自己了，最后，祝大家白天睡不着，晚上睡得香（没写反）。 |
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